„Shutterstock“

Pagerinti savo sveikatą gali atrodyti sunkus kalnas, į kurį reikia lipti, tačiau iš tikrųjų tai yra pasivaikščiojimas parke - pažodžiui.

Daugelis žmonių mano, kad tam reikia brangių sporto klubų abonementų, dietologų ir daug laiko, o tai priveda prie asmeninės gerovės. Tai greičiausiai yra didelė priežastis, kodėl 34 proc suaugusiųjų amerikiečių turi antsvorio, o nutukimas lemia 112 000užkirsti keliąmirčių kiekvienais metais.


Tačiau, sugadinę keletą klaidingų nuomonių apie sveiką gyvenseną, mes tikrai galime pakeisti tuos skaičius.

Sveika gyvensena nereikalauja bauginančių apsilankymų sporto salėje, nereikia mitybos ekspertų personalo ir tikrai nereikia brangiai kainuoti. Yrataipdaugybė nedidelių pakeitimų, kuriuos galite atlikti kasdieniame gyvenime, gali turėti didelės įtakos jūsų sveikatai - o kai kurie net nereikalauja, kad paliktumėte savo namus.


Štai keturi būdai, kaip gyventi sveikiau, neišleidžiant rankos ir kojos:



Atneškite sporto salę pas save.Sveikatingumo užsiėmimai ir asmeniniai treneriai yra puikus būdas įgyti formą, tačiau jie dažnai būna su kainų etiketėmis, kurių daugelis žmonių negali sau leisti. Laimei, jei apsižvalgysite aplink save, pamatysite, kad motina gamta suteikia puikią (ir nemokamą) alternatyvą.

Išeikite į lauką ir pasivaikščiokite po apylinkes, arba apsilankykite vietiniame parke ir paverskite jį savo suaugusiųjų žaidimų aikštele. Bet prieš išvykdami būtinai pasitarkite su „Google“ ar „YouTube“, kad gautumėte nemokamų idėjų konkrečioms treniruotėms.

Tyrimai rodo, kad užbaigti 10–15 minučių treniruotės Kelis kartus per dieną gali suteikti asmens, iki 20 metų jaunesnio už tave, fizinę būklę. Net ir darbo dieną pabandykite dažnai pasivaikščioti po savo biurą arba pasinaudokite dalimi pietų pertraukos, kad išeitumėte į lauką ir judėtumėte. Vieno tyrimo duomenimis, pasivaikščiojimai pietų metu pagerinti atsipalaidavimą darbo vietoje, todėl tai yra jūsų proto pratimas tiek pat, kiek jūsų kūnas.


Tapk savo virėju.Kai gyvenate įtemptą gyvenimą, taip lengva atsikratyti žemų kainų, kaloringų greito maisto produktų sąnarių, siekiant sutaupyti laiko ir pinigų. Tačiau patikėkite tuo ar ne, gamindami maistą namuose iš tikrųjų gali būti pigesnis variantas. Tai iš tikrųjų lemia, koks protingas esate pirkėjas.

Pirmiausia pašalinkite iš savo maisto sąskaitos nesveikas ydas, tokias kaip alkoholis, užkandžiai, gazuoti gėrimai ir desertai, tada perskirstykite tuos dolerius šviežių daržovių ir vaisių link. Be to, pabandykite apsipirkti vietiniame ūkininkų turguje dienos pabaigoje, nes kainos paprastai yra pažymėtos žemyn, o tai reiškia daugiau sutaupytų šviežių, sveikų maisto produktų. Kaip premiją, pirmyn pasėkite keletą žolelių savo namuose. Tai leis jūsų sveikiems patiekalams skonis geresnis, o tai padės jums (ir jūsų šeimai) labiau jaustis juos vartojant.

Galiausiai apsvarstykite galimybę gaminti didelius patiekalus, kuriuos galite užšaldyti ir dar kartą pakeliui. Tai padės pasiekti didesnių išlaidų ir patogumų.

Daugiau miego.Aš žinau, aš žinau. Tai lengviau pasakyti nei padaryti, tiesa? Tačiau verta paminėti, kad nepakankamai išsimiegoti gali būti labai sunku pavojinga . Tai gali turėti įtakos viskam - nuo kraujospūdžio iki svorio ir širdies sveikatos.

Jei savo noru deginate žvakę abiejuose galuose (arba, kitaip tariant, jei nesergate diagnozuotu miego sutrikimu), turite galią pagerinti savo sveikatą naudodamiesi protingesniais miego įpročiais.


Pirmiausia sumažinkite kofeino kiekį, venkite didelių patiekalų prieš miegą ir laikykitės vėlai vakare kompiuterio ir telefono naudojimas iki minimumo. Sukurti naktinį miego ritualą padės, nes tai tave padrąsina išspausti nuo dienos ir pereiti į miego režimą.

Sveikatos patikrinimas namuose.Kalbant apie patogumą, technologijos čia veikia mūsų naudai. Namų bandymai yra a sparčiai auga pramonė, leidžianti žmonėms stebėti tokius dalykus, kaip jų cholesterolis ir hormonai, niekada nekeliant kojos į gydytojo kabinetą.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įsigyti rinkinį, pateikti seilių ar šlapimo mėginį ir įdėti jį į pašto dėžutę. Tada to paties tipo laboratorija, kurią naudoja jūsų gydytojo kabinetas, išanalizuos jūsų mėginį ir atsiųs jums rezultatus.

Šiuos bandymus atlikti namuose yra daug lengviau ir ekonomiškiau nei alternatyvius. Tačiau gavus rezultatus visada rekomenduojama jais pasidalinti su medicinos specialistu.


Turint strateginį mąstymą, išradingumą ir protingą apsipirkimą, iš tikrųjų gana lengva ir nebrangu prisiimti atsakomybę už savo sveikatą. Kiekvienas jūsų atliktas mažas veiksmas yra kūdikio žingsnis link sveikatingumo, ir galiausiai jie prisidės, kad sveika gyvensena būtų pasivaikščiojimas parke.

Kilusi iš Turkijos, Zeynep Ilgaz ir jos vyras buvo vienas iš įkūrėjų Patvirtinkite biomokslus ir TestCountry, kur Ilgazas eina prezidento ir generalinio direktoriaus pareigas. Patvirtinkite, kad „Biosciences“ yra nacionalinis „Google“ teikėjas diagnostikos produktai žmonių sveikatingumui, gyvūnų sveikatai ir aplinkos tyrimams. Ilgazas 2016 m. Gavo labiausiai susižavėjusio generalinio direktoriaus apdovanojimą San Diege, o „Confirm Biosciences“ buvo pripažinta viena geriausių darbo vietų 2014 ir 2015 m. Pastaruoju metu Ilgazas buvo pagerbtas kaip „EY“ metų verslininko 2016 m. Diego.

Daugiau skaitinių:

Vėžio požymiai, kuriuos galima suklaidinti dėl kažko kito


Labiausiai ekstremalaus svorio metimo metodai

Kaip sužinoti, ar turite skydliaukės problemų