„Shutterstock“Nesvarbu, ar jums trūksta brangaus laiko, ar ieškote naujo būdo, kaip nuvesti savo treniruotes į Kitas lygis , yra daugybė įvairių dalykų, kuriuos galite padaryti, norėdami sutrumpinti savo mankštos laiką, neprarandant jokių fizinių pratimų.
Tiesą sakant, daugybė tyrimų parodė, kad intensyviau sportuodami trumpesnį laiką (palyginti su tuo, kad praleidžiate daugiau laiko dirbdami vidutinio lygio treniruotėmis), mes galime sudeginti daugiau kalorijų ir įgyti nauda kaip pagerėjusi širdies sveikata, padidėjusi raumenų masė ir pagerėjusios medžiagų apykaitos funkcijos.
Žinoma, efektyvi treniruotė yra ne tik intensyvumo didinimas (žr. Pirmąjį patarimą). Tiesą sakant, jūs norėsite tai padaryti tik vieną ar du kartus per savaitę, nes jūsų kūnui reikės laiko atsigauti nuo sunkaus darbo .
Žemiau, Shannon Fable , „Anytime Fitness“ mankštos programavimo direktorius, paaiškina tris geriausius būdus, kaip sutrumpinti treniruotes, neatsisakant efektyvumo.
vienas. Padidinkite intensyvumą.
Kaip minėta, galite padidinti treniruotės intensyvumą, kad gautumėte tą patį efektą per trumpesnį laiką. „Dėl širdies, pabandykite trumpi intervalai kvapą keliančio darbo su greitu atsigavimo periodu kelias dienas per savaitę ir jėga , padidinkite svorį ir sumažinkite pakartojimus “, - sakė Fable.
du. Patikslinkite.
'Užuot atlikę viso kūno treniruotes, pabandykite zonuoti vieną kūno dalį arba papildomas kūno dalis (pvz., Nugaros ir bicepso raumenis) ir atlikite tikslingesnius pratimus', - paaiškino Fable.
3. Daugiafunkcinis.
'Sujunkite kardio ir jėgą kartu', - sakė Fable. 'Tai padidins jūsų širdies ritmą ir sudegins daugiau kalorijų, be to, vienu akmeniu nužudysite du paukščius'.
Patikrinkite mūsų didelio intensyvumo grandinės treniruotė pavyzdys, kaip sujungti jėgą ir kardio treniruotes vienoje sesijoje.
Susijęs:
Didelio intensyvumo pratimai be įrangos, kuriuos galite atlikti bet kur
4 paprasti būdai padaryti mankštą patogesnę
