„Shutterstock“
20 dalykų, kuriuos nori žinoti jūsų dermatologas
„Shutterstock“
Išsaugoti odą sveiką yra taip pat, kaip ir likusį sveiką. 'Tai reiškia, kad reikia valgyti gerai subalansuotus patiekalus, gerti daug vandens, reguliariai mankštintis ir apsaugoti odą nuo kenksmingų poveikių, tokių kaip saulė', - Adam Mamelak, MD, FRCPC, FACMS iš Sanova dermatologija , sako. Tai yra bendros taisyklės; kelios konkretesnės gali jus nustebinti.
Tiek daug odos produktų
„Shutterstock“
Nereceptiniai (nebiržiniai) kremai ir losjonai nėra reguliuojami taip pat, kaip ir tie, kurių jums reikia išrašyti. 'Gairės nėra tokios šykštos, o produktai gali turėti skirtingas sudedamąsias dalis', - sako Toddas Schlesingeris, MD, FAAD, sertifikuotas valdybos dermatologas ir medicinos direktorius. Čarlstono dermatologijos ir lazerių centras . 'Paprastai jie yra saugūs, tačiau įmonės gali maišyti ingredientus bet kokiu būdu.' Pirkite iš patikimos įmonės, priduria jis.
Kai kurie sveiki ingredientai gali neveikti
„Shutterstock“
'Tai, kad jie yra, dar nereiškia, kad jie yra veiksmingi', - sako dr. Schlesinger. Apskritai norėtumėte ieškoti vitaminų kaip kai kurių odos produktų ingredientų. Tačiau, pavyzdžiui, vitaminas C yra labai nestabilus, priduria jis. „Nebiržinių produktų koncentracija gali būti maža, o tai reiškia, kad jie nedaro daug.“ Paprastai yra tinkamas retinolio, vitamino A darinių, naudingų odai kiekis, sako dr. Schlesinger.
Saulės poveikis ir vitaminas D
„Shutterstock“
Jums iš tikrųjų reikia labai nedaug saulės, kad gautumėte vitamino D, sako dr. Schlesinger. Pakaks nuo penkių iki 10 minučių per dieną, priduria jis. „Oda ypač efektyviai gamina vitaminą D“. Kai kuriems žmonėms gali prireikti didesnio ingrediento kiekio, tačiau nerekomenduojama didesnio saulės poveikio, priduria jis. Pacientai gali valgyti maisto produktus, kuriuose gausu vitamino D, arba vartoti jų papildų.
Apsaugos nuo saulės priemonės nėra skirtos tik saulei išėjus
„Shutterstock“
„Savo pacientams rekomenduoju nuolat dėvėti apsauginius kremus nuo saulės“, - Adam Mamelak, MD, FRCPC, FACMS iš Sanova dermatologija , sako. „Mes visi susiduriame su atsitiktine saulės apšvita, kuri kai kuriais atvejais gali sukelti saulės nudegimą ir didelę odos žalą. Reguliarus saulės apsaugos priemonių naudojimas gali padėti to išvengti “, - priduria jis.
Nepirkite bet kokio produkto
„Shutterstock“
Odos priežiūros priemonės turėtų atitikti žmogų, sako dr. Mamelakas. Yra keletas dalykų, kuriuos reikia nepamiršti: jūsų odos tipas, odos priežiūros tikslai ir visos alergijos ar jautrumas, kuriuos jis gali turėti, priduria jis. „Akivaizdu, kad nenorite naudoti kažko per daug drėkinančio, jei turite riebią odą. Alkoholio pagrindu pagaminti dažikliai ir sutraukiantys vaistai gali labai dirginti žmones su jautria oda “.
Gerk daug vandens
„Shutterstock“
Dehidratacija jus serga daugeliu atžvilgių . „Svarbiausias jūsų odą apsaugantis veiksnys yra drėkinimas “, - daktarė Elizabeth Hale iš Odos vėžio fondas Ir tarybos atestuotas dermatologas. Kai jūsų organizmui trūksta skysčių, jis sulėtina kraujo tekėjimą ir oda negauna pakankamai deguonies ar maistinių medžiagų.
Laikykitės atokiau nuo saulės
„Shutterstock“
Saulės vengimas yra vienas dalykas, kurį turėtumėte prisiminti apsaugant odą, sako dr. Schlesinger. „Tai kenkia labiausiai“. Tai yra priežastis, lemianti ankstyvą odos senėjimą, priduria jis. Kuo vyresnis jūs, tuo didesnė tikimybė susirgti odos vėžiu dėl susikaupusių UV spindulių poveikis .
Pratimas
„Shutterstock“
Sportas yra puikus būdas padidinti kraujotaką, sako dr. Schlesinger. Geresnis srautas patenka į odą deguonies ir sveikų ingredientų, kurių reikia norint išlikti sveikam. Bloga kraujotaka dažniausiai būdinga kojoms ir rankoms. Kitas veiksmingas būdas padidinti kraujo apytaką odoje yra mesti rūkyti, sako dr. Mamelakas.
Galite naudoti ženšenį
„Shutterstock“
Mokslininkai nerado įrodymų, kad egzistuoja adaptogenai (medžiaga, kuri turėtų padėti organizmui geriau įveikti stresą), kuris dažnai vadinamas ženšeniu, pagal į Merilendo universiteto medicinos centrą. 'Ženšeniui nėra nieko blogo', - sako dr. Schlesinger. Tačiau folio rūgštis ir cinko oksidas yra daug geresni odai, priduria jis.
Pašalinkite makiažą prieš miegą
„Shutterstock“
Makiažas, paliktas per naktį, gali užkimšti poras, dėl kurių atsiranda dėmių ir išsiveržimų, sako dr. Mamelakas. Makiažas daromas vis ilgiau ir ilgiau; kai kurios moterys jį įjungia 12 valandų. Jūs tikrai norite viską nuimti dienos pabaigoje, kad jūsų oda kvėpuoti . Visi nešvarumai, kuriuos patyrėte dienos metu, įstringa porų viduje ir keičia pH lygį po oda, o tai savo ruožtu gali tapti labai riebi arba sausa.
Negalima šveisti per dažnai
„Shutterstock“
'Dėl šveitimo dažnai gali lūžti', - sako dr. Mamelakas. Dažnis, kurį turėtumėte šveisti, dažnai priklauso nuo jūsų odos ir odos tipo. 'Jei dar tik pradedate, dažnai rekomenduoju eiti lėtai', - priduria jis. 'Vieną ar du kartus per savaitę pradžioje ir didėja, kaip toleruojama.'
Galite „per plauti“
„Shutterstock“
'Plaunant ir džiovinant odą, oda gali dehidratuoti, todėl kūnas reaguoja padidindamas aliejaus gamybą', - sako dr. Mamelakas. 'Tai yra dažna klaida, kurią daro spuogai'. Be to, odos šveitimas iš tikrųjų gali ją traumuoti, sukelti uždegimą ir nepageidaujamą spalvą, priduria jis. Gerai plauti veidą du kartus per dieną, tačiau nenaudokite muilo, sako dr. Schlesinger. Muilas, ypač šarminis, gali išsausinti odą pašalindamas visus natūralius aliejus. Dėl to oda niežti, labai dirgina ir linkusi į lūžius. 'Likusį kūną nereikia tiek plauti, nes jis negamina tiek aliejaus'.
Gaukite viso kūno egzaminą
„Shutterstock“
Daktaras Mamelakas sako, kad dermatologo ar medicinos specialisto pilnas odos egzaminas yra vienas iš geriausių būdų nustatyti odos vėžį. „Nustačius odos vėžį ankstyvosiose stadijose, galima išgelbėti jūsų gyvybę. Kai vėžys progresuoja ir išplinta, jį gydyti yra sunkiau, o jo rezultatai yra prastesni “. Asmuo, turintis normalią odą, be jokių specifinių problemų ir neturintis melanomos ar kitų odos vėžio atvejų, turėtų tokį egzaminą atlikti kartą per metus, sako dr. Schlesinger.
Netepkite per daug kremo
„Shutterstock“
'Viena uncija kremo turėtų padengti visą kūną', - sako dr. Mamelakas. Tai ypač svarbu kremams nuo saulės, priduria jis. „Jei pagalvotumėte, dauguma buteliukų nuo saulės yra 6 arba 8 uncijos. Tai reiškia, kad buteliuką turėtų užpildyti šešios ar aštuonios programos. Daugelis žmonių nedaug tepasi nuo saulės. “ Naudojant serumus, pakanka 4-5 lašų, priduria dr. Schlesinger. „Pirmiausia turėtumėte tepti skystą arba valymo priemonę, o po to - kremą.“
Sumažinkite odos uždegimą
„Shutterstock“
Ilgalaikis odos uždegimas yra rizikos faktorius susirgti odos vėžiu, nepriklausomai nuo amžiaus. Apsaugos priemonės nuo saulės yra geriausias būdas sumažinti ultravioletinių spindulių ir oro taršos sukeliamą uždegimą, sako dr. Schlesinger. Taip pat galite išbandyti produktus, kurių sudėtyje yra vitamino C ir A, taip pat retinolio, kuris geriau tinka nakties gydymui, priduria jis.
Sveika mityba reiškia sveiką odą
„Shutterstock“
'Venkite maisto, turinčio aukštą glikemijos indeksą, perdirbto maisto ir rafinuoto cukraus', - sako dr. Schlesinger. Cukrus maistas buvo susijęs su uždegimu. Dėl gliukozės ir fruktozės susidaro fermentai, kurie skaido kolageną ir elastiną odoje, galiausiai sukeldami raukšles ir suglebusius, pagal į Amerikos dermatologijos akademiją. Tyrimų rezultatai rodo, kad dieta, kurioje yra daug cukraus ar kitų rafinuotų angliavandenių gali pagreitinti senėjimą .
Miego padėtys, kad būtų išvengta raukšlių
„Shutterstock“
'Bandymas nemiegoti ant vienos ar kitos veido pusės', - sako daktaras Mamelakas. Geriausias būdas miegoti yra ant jūsų nugaros, nes jūsų veido oda nėra spaudžiama. Žmonės iš tikrųjų negali kontroliuoti, kokias pozicijas jie užima miegodami REM, tačiau jūs galite kontroliuoti savo pagalvės užvalkalo kokybę. Jei norite mažiau smūgio, eikite į atlasinį.
Nepamirškite apie kaklą
„Shutterstock“
Kaklo oda yra labai subtili, lygiai tokia pati kaip ir veido oda, tačiau ji dažnai nepastebima. Jūs nuolat judinate kaklą, tempiate jį skirtingomis kryptimis ir sukuriate raukšles to net nežinodami. Kasdienį drėkinamąjį kremą, kremus nuo saulės ir senėjimą stabdančias priemones taip pat tęskite ant kaklo.
Nespauskite spuogų
„Shutterstock“
Oda yranešvariausia kūno dalis . Jei spragtelsite spuogus, ant veido dabar atsivėrė žaizda, o visas aliejus ir bakterijos nuo pirštų nukrito ant veido. Tai ilgainiui sukelia randus, o vėliau susiduriate su tekstūros problema visam gyvenimui.
Pamirškite apie saulės įdegimo kabinas
„Shutterstock“
„Liepkite visiems vengti įdegio patalpose“, - sako dr. Mamelakas. 'Tai yra daug stipresnis natūralus saulės poveikis, o viršvalandžiai gali pakenkti jūsų odai ir sveikatai.' „Dar nesulaukęs 35-erių, jūs padidinate tikimybę susirgti odos vėžiu 75 proc. kiekviena sesija padidina dar 20 procentų “, - priduria ji. Be to, žmonės linkę atidengti kūno dalis, kurios paprastai nemato daug saulės, sako daktaras Hale'as.
