langinės
20 dalykų, kurių neturėtumėte daryti prieš miegą
langinės
Tam tikru ar kitu metu mes visi esame patyrę asunkus nakties miegas . Gal pradėsite galvoju apie viską tai nutiko tą dieną, jūsų mintys lenktyniauja dėl dienos kovų arba negalite nustoti galvoti apie kitos dienos užduotis.
Gerkite kofeino
langinės
Kofeinas yra stimuliatorius. Todėl tai sutrikdys jūsų miegą ir apsunkins užmigimą pažadindamas tave nakties metu. Pagal CBS naujienos , „Nedidelis ir preliminarus tyrimas rodo tai kofeinas veikia ne tik kaip akių atidarytuvas: vartojant kelias valandas prieš miegą, atrodo, kad dažniausiai pasaulyje vartojami psichoaktyvūs vaistai sutrikdo kūno vidinis laikrodis . '
Dūmai
istockphoto.com
Nors rūkaliai mano, kad rūkymas ramina nervus, vakaras cigaretė iš tikrųjų daro daugiau žalos nei naudos . Nikotinas yra stimuliatorius, dėl kurio sunku miegoti.
Gerti alkoholį
langinės
Nors gali atrodyti, kad po a kelios taurės vyno jūs užmiegate greičiau, vynas iš tikrųjų neleidžia jums užmigti, o taip pat periodiškai jus pažadina visą naktį. Praleiskite vyną prieš pat miegą; turėk tai su savo vakarienė vietoj to.
Dirbtinė šviesa
istockphoto.com
Žiūrint į savo telefono / televizoriaus / kompiuterio ekraną yra kenkia jūsų miegui . Ekrano šviesa skatina jūsų mintis, todėl jums sunkiau užmigti. Pagal cnet , mėlyna šviesa, kurią skleidžia jūsų LED ekranas, gali sulėtinti arba sustabdyti melatonino gamybą. Be melatonino mes linkę ilgiau budėti, o tai savo ruožtu palaiko mus vėliau, nei planavome.
Vartokite tam tikrus vaistus
langinės
Įrodyta, kad tam tikri vaistai sukelia nemiga ir sutrikdyti miegą . Pasitarkite su gydytoju apie receptus; jums gali būti geriau kai kuriuos jų vartoti ryte.
Nežiūrėkite nerimą keliančios televizijos laidos
istockphoto.com
Daugiau naktinis televizorius reiškia mažiau miego, bet varginanti televizijos laida tik dar labiau pablogina situaciją. Tyrimai parodė, kad tie, kurie prieš miegą žiūri įtemptas televizijos laidas, praneša, kad daugiau mėtosi.
Valgyk arti miego
langinės
Bando užmigti pilnas skrandis yra tiesiog nepatogu. Bet valgant per arti miego, gali pasireikšti dujos ar rėmuo tave budi . Patarimas: prieš miegą laikykitės maisto produktų, kuriuose yra daug rūgšties, ir stenkitės nevartoti daugiau nei 600 kalorijų.
Valgykite šokoladą
langinės
Daktaras Mercola paaiškina, kad „ Juodasis šokoladas , nors sveikiausia šokolado forma žvelgiant iš antioksidantų perspektyvos, joje gali būti gana didelis kofeino kiekis, kuris gali jus išlaikyti naktį, jei esate jautrus. Jame taip pat yra obromino, junginio, turinčio panašų į kofeiną poveikį “.
Sportuokite prieš pat miegą
istockphoto.com
Sportuoti reikiamu laiku yra labai svarbus norint gerai išsimiegoti. Nors įrodyta, kad mankšta padeda jums miegoti, tai taip pat sukelia tai jaustis budresnis ir budresnis . Merilendo universiteto medicinos centras rekomenduoja vengti įtempto fizinio krūvio likus dviem valandoms iki miego ( livestrong.com ). '
Valgykite aštrų maistą
langinės
Tai, ką valgote prieš miegą, nulems jūsų savijautą visą naktį. Kas nori pabusti šleikštulys ir nepatogu? Prieš miegą būtinai laikykitės aštraus maisto. Jums gali pasireikšti virškinimo sutrikimas ir diskomfortas.
Dušas
langinės
Patikėkite ar ne, jei jau apsiprausėte ryto ir jūs dar kartą nusipraustumėte naktį, tai gali išsiųsti neteisingą žinią jūsų smegenims.
Pasukite šilumą
istockphoto.com
Taip, jūsų kambario temperatūra tikrai turi įtakos tam, kaip greitai užmiegate. Mes visi esame tai patyrę karšta vasaros naktys, mėtymasis ir bandymas gauti patogu , negalėdamas užmigti, nes taip karšta. Įrodyta, kad žmonės linkę greičiau užmigti ir geriau miegokite, kai kambario temperatūra vėsesnė.
Drėkina prieš miegą
istockphoto.com
Gerti per daug skysčiai prieš miegą užpildo šlapimo pūslę, todėl naktį dažnai keliaujama į vonios kambarį.
Netikrinkite savo tekstų
istockphoto.com
Gali tekti išsiųsti tik paskutinį tekstą prieš miegą, bet prieš tai nežinodami, jūs būsite visiškai pokalbio metu ir tiesiog praradote valandą miego. Nustok blaškytis su savo mobiliuoju telefonu. Kai būsite pasiruošę miegoti, padėkite jį į šalį ir daugiau nelieskite, kol nepabusite ryte.
Valgykite saldų maistą
langinės
Valgyti saldų maistą arba gerti saldžius gėrimus prieš miegą padidės cukraus kiekis kraujyje ir galiausiai padidės energijos lygis. Tai sukels miego sunkumų ir sutrikdys jūsų miego procesą.
Gerk arbatą
langinės
Kai kurie arbatos puikiai ramina ir malšina stresą prieš miegą; tai dažniausiai žolelių arbatos, kuriose nėra kofeino. Tai svarbu perskaitykite arbatos etiketes , jei matote, kad yra kofeino, venkite jo gerti prieš miegą. Kofeinas yra stimuliatorius ir sukels miego problemų.
Žaisti video žaidimus
istockphoto.com
Mes jau žinome, kad žiūrint televizorių prieš miegą gali sutrikti jūsų miegas. Taigi pridėkite Kompiuteriniai žaidimai prie jo, o jūs laukiate sunkios nakties. Vaizdo žaidimai skatina smegenų stimuliaciją ir reikalauja nuolatinės sąveikos.
Nedirbk lovoje
istockphoto.com
Patariama miegą susieti su miegu. Atlikdami kitą veiklą, pavyzdžiui, kalbėdami telefonu, tikrindami el. Pašto adresus ar baigdami paskutinės minutės darbą, jums bus sunkiau užmigti .
Kova su savo reikšmingu kitu
langinės
Kova su savo reikšmingu kitu prieš miegą sukelia stresą, dėl kurio gali būti sunku miegoti. Kaip rašo Health.com, „miegui ir nuotaikai smegenys naudoja tuos pačius neuromediatorius; dažnai sunku žinoti, kuris prasideda pirmas. Įtempta situacijos ar įvykiai, tokie kaip pinigai ar santuokos problemos, dažnai sukelia nemigą, kuri gali tapti ilgalaikė problema “.
Nepamirškite išjungti šviesos
langinės
Miego akademijos duomenimis, šviesa veikia mūsų biologinį laikrodį pagal šviesą ir tamsą. Šviesa signalizuoja kūną gaminti mažiau melatonino ir kūno melatonino gamyba , natūraliai organizme atsirandantis hormonas, kuris padeda sukelti miegą. Tai sakant, neužmigkite su įjungtomis šviesomis ir bandykite gauti mažiau šviesos, kuo arčiau miego.
