„Shutterstock“

Nesvarbu, ar mes siekiame numesti svorio , pagerinti mūsų sveikatą ar treniruotis lenktynėms, svarbu išvykti į atostogų sezoną su tikslu laikydamiesi savo fitneso tikslų .

*Susijęs: 25 būdai atsigauti nuo Padėkos dienos


Geros naujienos yra tai, kad galite mėgautis mėgstamu maistu, nesijaudindami sugadinti savo sunkų darbą. Laikykitės savo fitneso tikslų ir pasilepink puota, bet visada nepamiršk praktikuoti porcijos valdymas , gerkite daug vandens ir sutikite viršyti savo kalorijų biudžetą.

16 sveikų įsilaužimų, padėsiančių išlaikyti jūsų kūno rengybos tikslus šioje Padėkos dienoje

„Shutterstock“


Nesvarbu, ar mes siekiame numesti svorio , pagerinti mūsų sveikatą ar treniruotis lenktynėms, svarbu išvykti į atostogų sezoną su tikslu laikydamiesi savo fitneso tikslų .

*Susijęs: 25 būdai atsigauti nuo Padėkos dienos

Geros naujienos yra tai, kad galite mėgautis mėgstamu maistu, nesijaudindami sugadinti savo sunkų darbą. Laikykitės savo fitneso tikslų ir pasilepink puota, bet visada nepamiršk praktikuoti porcijos valdymas , gerkite daug vandens ir sutikite viršyti savo kalorijų biudžetą.

Padarykite iššūkį

„Thinkstock“


„Padėkos savaitę (ir net kitą mėnesį!) Iššūkis sau (ar savo draugams), kad sužinotumėte, kiek užsiėmimų (dviračių, bootcampo ar kitokių) ar treniruočių galite surengti tą savaitę. Jenna Wolfe , Gyvenimo būdo ir kūno rengybos televizijos asmenybė ir sertifikuotas asmeninis treneris Prarasti tai! Patariamoji taryba, sako. „Varžybų gali pakakti, kad tave pastumtų ir bus padaryti darbą daug smagiau . '

Sekti

„Thinkstock“

„Gali būti nesunku tiksliai suvokti, kiek suvartoji šventei skirtą dieną“, - sako Wolfe. Sporto programos yra puikus būdas stebėkite savo patiekalus . Išbandykite Prarasti tai! programa ; „Tai labai lengva, o naudodamiesi nauja„ Snap It “funkcija galite stebėti savo patiekalus ir jų kalorijų skaičių iš vienos maisto nuotraukos“, - priduria ji.

Turi planą

„Thinkstock“


„Padėkos išvakarėse pabandykite iš anksto prisijungti ką planuojate valgyti Padėkos dieną “, - sako Wolfe. Jei planuojate tik nedidelę garsios močiutės iškamšos, tai daug lengviau laikytis, naudojant kūno rengybos programa .

Būkite tinkami kelionių metu

„Shutterstock“

„Neleisk verslui atostogų kelionės sustabdyti jūsų darbą “, - sako„ SportsArt “kūno rengybos ekspertas ir viceprezidentas Ivo Grossi. „Puikus būdas išlikti tinkamam kelionių metu yra patikrinimas viešbučio sporto salė popietei ar ankstyvo ryto treniruotė . '

Žinok savo porcijas

„Thinkstock“


„Prieš valgį susipažinkite su savimi sveikų porcijų dydžiai “, - sako Wolfe. „Kalakutienos dalis turėtų būti maždaug kortų kaladės dydžio, o keptos daržovės - maždaug teniso kamuoliuko“.

Spustelėkite čia norėdami atsisiųsti naudingus porcijos dydžio vaizdus!

Priimkite Padėkos dienos stilių

„Thinkstock“

'Ne, tai nereiškia rengtis kaip piligrimas ar indas', - paaiškina Wolfe. „Dėvėdamas gausias / elastines liemenes kelnes Padėkos diena lengva nepastebėti maisto kūdikio, kuris gali augti “. Padėkite savo maišus kelnes tol, kol pasibaigs atostogos, o dėvėkite tinkamas kelnes, kad būtumėte sąžiningi, priduria ji.


Būkite dėkingi už vandenį

„Thinkstock“

Visi žinome, kad gali būti sunku nepersistengti už maistą, kuris buvo paruoštas Padėkos dienai, sako Wolfe. „Į neleisti persistengti , prieš prasidedant šventei, pabandykite išgerti 2 puodelius vandens. Tai pripildys tave tiek, kad galėtum pasiimti kraštą tavo alkis . '

Valgyti pusryčius

„Thinkstock“

Duok savo medžiagų apykaita , pagerink savo koncentraciją, padidinti savo energiją , sumažinkite alkį visą dieną ir galiausiai išlaikykite savo kūno rengybos tikslus valgydami pusryčius. Vartokite maistą, kuriame yra daug maistinių medžiagų, vitaminai ir mineralai.

Skaičiuokite kalorijas

„Thinkstock“

Būkite atsargūs dėl suvartojamų kalorijų kiekio. „Nesijaudinkite apie tetos Beth įžeidimą, jei atsisakysite jos naminės obuolių pyragas “, - sako Wolfe. Jai bus viskas gerai; įsitikinkite, kad vartojate tik maisto, kuris jums tikrai labai patinka , priduria ji.

Pasiduok, tik šiek tiek

„Shutterstock“

'Jei būtinai turite atostogų malonumą, apsiribokite tik dviem kąsniais ir dviem kąsniais', - paaiškina Wolfe. 'Tai bus palaikyk tave ir po to nereikia jaustis kaltu “.

Neigiamas mintis pakeiskite teigiamomis

„Shutterstock“

Neleiskite, kad mintys apie jūsų Padėkos šventę atbaidytų jus. Laikytis savo fitneso tikslų bus labai sunku, jei bus neigiamas požiūris. Mąstymas teigiamos valios sumažinti stresą ir pagerinti bendrą sveikatos būklę . Pagal Mayo klinika , teigiamo mąstymo nauda sveikatai apima žemesnį streso lygį, ilgesnį gyvenimo trukmę, mažesnį depresija Ir geresnę psichologinę bei fizinę savijautą.

Mėgaukitės stalo pokalbiais

„Shutterstock“

Jei jums pasisekė, per Padėkos dieną jūs gausite galimybę pamatyti šeimos narius kurių paprastai nematote kas mėnesį ar net metus. „Skirkite šį laiką bent penkių minučių pokalbiui su visais prie stalo. Ir, žinoma, nekalbėkite su maistu burnoje! Tai jums padės valgyk lėčiau ir pasisotins greičiau “, - sako Wolfe.

Šeimos tradicijos

„Padėkos diena sukelia daug šeimos tradicijos - nuo močiutės vertinamo moliūgų pyrago iki tėčio kalakutienos recepto “, - sako Grossi. „Žmonėms, ieškantiems sveikesnės tradicijos, galinčios suteikti papildomą žingsnį jūsų dienai, išbandykite tradicinę Kalakutų ristonas 5K lenktynės. “ Šios rytinės kojų lenktynės yra puikus būdas pagerinti medžiagų apykaitą, sudeginti kalorijas ir paremti vietos labdaros organizacijas prieš Padėkos šventę.

Sutikite, kad viršysite savo kalorijų biudžetą

„Shutterstock“

„Net ir laikantis visų šių patarimų, perkopti savo kalorijų biudžetą per Padėkos dieną neišvengiamai reikia tradicinių kaloringas maistas tai ateina su šia diena “, - paaiškina Wolfe. Vartoja per daug kalorijų per vieną dieną nesugadins sunkaus darbo, kurį įdedi kas antrą dieną. „Svarbu tai priimti, bet vis tiek sekti ir prisiimti atsakomybę už tai, ką nusprendėte valgyti“, - priduria ji.

Paimkite savo vitaminus

„Thinkstock“

Vitaminai yra būtini jūsų sveikatai. Jie padeda ir palaiko šimtus vaidmenų kūne. Užuot vartoję atskirus vitaminus, gerkite vieną multivitaminą per dieną ir gaukite organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Šiek tiekgeriausi vitaminai svorio metimui įtraukti vitamino C , cinkas , Omega 3, magnis ir vitaminas B.

Sumažinti stresą

„Thinkstock“

Laikykitės savo fitneso tikslų, kol esate Patyręs daug streso ir apimti atostogų vargo yra beveik neįmanoma. Stresas gali paveikti jūsų psichinę ir fizinę savijautą, sukeldamas nerimą, virškinimo sutrikimus, galvos skausmas , nemiga ir nuotaikos sutrikimai. Sumažinkite savo stresą maudantis su levandų aliejumi, geriant ramunėlių arbatą ir mankštinantis.