„Shutterstock“
15 būdų, kaip dehidracija daro jus sergančius
„Shutterstock“
Kūnas dehidratuoja, kai netenka daugiau skysčių, nei jo imama, todėl jo nėra pakankamai vandens kad ji veiktų optimaliai. Žmonės to nepajus iš karto, nes dauguma jų vandenį geria tik tada, kaijie jaučiasi ištroškę . Tačiau tuo metu jūs jau esate dehidruotas. Vidutiniškai aktyvūs žmonės iš karto nepastebės skirtumo, tačiau tyrimai parodė, kad sportininkų rezultatai blogėja net praradus 2 proc. Vandens tūrio. Daktaras Williamas Robertsas , Tarptautinio rasės medicinos instituto įkūrėja. Tavo oda , raumenys ir nuotaika nėra vienintelės aukos. Taip pat kenčia inkstai, širdis ir cholesterolio kiekis.
1. Inkstų problemos
„Shutterstock“
Kai kūnas neturi pakankamai vandens, jis neatsikrato visų toksinų ir atliekų sistemoje. Tai gali sukelti inkstų sutrikimus. 'Kada atsiranda dehidracija yra kraujo šuntas nuo žarnyno ir inkstų, kad kraujas pirmiausia patektų į širdį ir smegenis “. Daktaras Josephas N. Chorley iš Teksaso vaikų ligoninės sako. „Sumažėjus inkstų kraujui, inkstuose yra mažiau mitybos ir deguonies, o tai gali pakenkti“.
2. Raumenų mėšlungis
„Thinkstock“
„Dehidratacija lemia mažiau efektyvumą aerobinis pasirengimas “, - sako daktaras Chorley. „Tais pačiais aerobiniais pratimais bus padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, o tai reiškia, kad pavargsite ir pateksite į anaerobinę medžiagų apykaitą, kuri gamins pieno rūgštį, o tai lemia daugiau raumenų skausmo “, - priduria jis.
3. Odos pažeidimas
„Shutterstock“
Kai jūsų kūnas bus dehidruotas, jis sulėtins kraujo tekėjimą ir jūsų oda negauna pakankamai deguonies arba maistinių medžiagų. „Svarbiausias jūsų odą apsaugantis veiksnys yra drėkinimas ' Daktarė Elizabeth Hale ,. atstovas spaudai Odos vėžio fondas ir dermatologas, sertifikuotas lentoje, sako. 'Taigi gerkite aštuonias stiklines vandens arba papietaukite sriubos ar bet kokio skysčio pagrindo maisto'.
4. Pulsas didėja
„Thinkstock“
Kraujospūdis krinta o pulsas padidėja, kai dehidratuoji, pasak daktaro Chorley. „Širdis turi sunkiai dirbti, kad palaikytų kraujo kiekį, kuris išpumpuojamas į kūną, todėl jei sistemoje yra mažiau skysčių, širdis neužpildo visiškai, todėl ji turi plakti greičiau, kad tilptų.“
5. Jūs tikriausiai valgote daugiau
„Shutterstock“
Troškulys paprastai atsiranda, kai žmonėms yra dehidracija 1-2 proc., Sako dr. Chorley. Tai gali maskuotis kaip alkis o kūnas nežino skirtumo. Venkite painiavos geriamas vanduo prieš valgį. Jūs taip pat jausitės sotesni, todėl nevalgysite daug maisto. Gydytojai rekomenduoja žmonėms patikrinti savo prakaito dažnį įvairiais metų laikotarpiais. 'Tokiu būdu skysčius galite pakeisti tokiu greičiu, kuris atitiktų jūsų prakaito greitį, nes prakaito dažnis labai skiriasi pagal svorį, lytį, aklimatizaciją ir fizinę būklę', - priduria dr. Chorley.
6. Bloga nuotaika
„Shutterstock“
' Dehidratacija pasireikš kaip nuovargis, o kai žmonės būna pavargę, jų nuotaika paprastai būna blogesnė “, - sako daktaras Chorley. Yra ir mokslinių priežasčių. Net lengva dehidracija - apie 1,5 proc. Sumažėjus normaliam vandens kiekiui organizme. gali pakeisti žmogaus nuotaiką , energijos lygis ir gebėjimas aiškiai mąstyti “. pagal į du Konektikuto universitete atliktus tyrimus. „Smegenų neuronai nustato dehidraciją ir gali pranešti apie kitas smegenų dalis, reguliuojančias nuotaiką, kai atsiranda dehidracija“. Moterys dažniausiai būna jautresnės.
7. Galvos skausmai
„Shutterstock“
Galvos skausmas, kuris kartais gali kelti pavojų gyvybei , Dehidratacijos sukeltas, sportininkams būdingas dažniau, sako Robertsas. Neturėti pakankamai vandens organizme reiškia, kad smegenų audinys netenka vandens, todėl jis susitraukia ir atsitraukia nuo kaukolės, galiausiai sukeldamas galvos skausmą. Be to, srautas deguonies smegenims yra sumažėjęs dėl mažo kraujo kiekio, kurį sukelia dehidracija. Jei einate ar bėgate ir jaučiate galvos skausmą, gerkite vandens.
8. Patina kojos ir rankos
„Shutterstock“
Patinusios kojos ir rankos yra dar vienas būdas, kai jūsų organizme trūksta pakankamai vandens, - sako dr. Robertsas. priežastis yra druskos sulaikymas sukelia lengvas ar sunkus inkstų funkcijos sutrikimas, kurį dažnai sukelia dehidracija. Inkstai yra kūno filtravimo sistema kad išvalo jį nuo toksinų. Jei organai neveikia gerai, skysčių perteklius nėra veiksmingai pašalinamas iš kūno ir jis įstringa audiniuose, sukeldamas patinimą.
9. Nuovargis
„Shutterstock“
Trūkstant vandens viskas sulėtėja kūne, todėl jūs jaučiatės mieguistas ir pavargęs . Pakankamas drėkinimas priklauso nuo daugelio skirtingų veiksnių, tokių kaip jūsų dydis, aktyvumo lygis ir prakaito dažnis. 'Kol trokštate, jau esate dehidruotas', - sako dr. Robertsas, - bet apskritai gerti pakankamai vandens, kai manote, kad turėtumėte, yra pakankamai saugu. ' geriausias rodiklis jūsų drėkinimo yra šlapimas. Gerai hidratuotas žmogus susidaro skaidrus arba šviesios spalvos šlapimas. Tamsios spalvos šlapimas yra dehidracijos požymis.
10. Didelis cholesterolio kiekis
„Thinkstock“
Dehidratacija nevalgius padidina lipidų koncentraciją, pasak a tyrimas . Trūkstant pakankamai vandens kraujyje, jis bus per tirštas, todėl širdžiai bus sunkiau išspausti ir išstumti jį per indus. Dėl to jie sugadinami sukeliantis cholestero Aš kaupsiuosi jūsų arterijose. Be to, organizmas padidina cholesterolio gamybą, kad ląstelių membranos būtų drėgnos, todėl maistinių medžiagų srautas netrikdomas.
11. Blogas virškinimas
„Thinkstock“
Pagrindinė priežastis blogas virškinimas yra dehidracija. Trūksta vandens, kalcio ir magnis gali sukelti opas, gastritą ir rūgšties refliuksą, nes skrandyje nėra pakankamai H2O virškinimo rūgščiai gaminti. Studijos parodė, kad geriamasis vanduo gali padėti nuslopinti rimti simptomai rūgšties refliukso, laikinai padidinant skrandžio pH.
12. Vidurių užkietėjimas
„Thinkstock“
Logika yra paprasta: vanduo yra tai, kas neleidžia maistui judėti žemyn jūsų žarnyne. Jei kūno dehidratacija, storoji žarna (gaubtinė žarna) sugers visą vandenį, kurį gali iš jūsų suvartoto maisto, todėl bus per sunku praeiti, sukeliantis skausmą ir vidurių užkietėjimą .
13. Priešlaikinis senėjimas
„Shutterstock“
Kai lėtinė dehidracija, visi kūno organai pradeda anksti silpti. Didžiausias organas, kai oda dehidratuota, tampa sausa, šiurkšti ir niežti, todėl ji tampa labai linkę į raukšles . Sveika oda paprastai turi apie 20 procentų vandens. Dehidratuota oda gali nukristi iki 10 metų. Tada oda neišlaiko drėgmės ir paveikiamas maistinių medžiagų srautas. Jei neišsprendžiate šios problemos ir jūsų kūno ląstelės negauna to, ko reikia, kad tinkamai veiktų, jos sugadins .
14. Nemalonus kvapas
„Thinkstock“
Seilės pasižymi daugybe antibakterinių savybių ir studijos parodė, kad žaizdų laižymas turi mokslinę prasmę, nes tai yra natūralus antiseptikas. Tačiau jei jūsų kūne nėra pakankamai skysčių, kurie yra būtini, kad jis tinkamai veiktų, tada seilių nesigaminsite pakankamai. Dėl to burnoje gali išaugti daugybė bakterijų, sukeliančių blogą kvapą (kuris taip pat yra netikėtas būdas žinoti kad galite turėti sveikatos problemų).
15. Kūnas riboja kvėpavimo takus
„Shutterstock“
Trūkstant vandens, kūnas apribos kvėpavimo takus kaip savigynos mechanizmą, kad išsaugotų likusį vandenį, sako dr. Chorley. „Tačiau per plaučius prarandamas vandens kiekis yra palyginti mažas. Prakaitas gali būti 3 000–4 000 ml / val. Mankštinantis ir kvėpuojant netekus plaučių, yra 30 ml / val. “