„iStock“

Kai kalbama apie rūpindamiesi savo fizine ir psichine sveikata , vienas aspektas, kuris labai dažnai pamirštamas, yra savęs priežiūra . Pasirūpinimas savimi yra dalyvavimas veikloje, siekiant pasirūpinti ir pagerinti savo fizinę, psichinę ir emocinę savijautą. Tai gali skambėti lengvai, bet iš tikrųjų tai padaryti yra gana sunku, ypač jei esi patyrus daug streso arba jei esate per daug įpratęs dėti kitus prieš save.

Lygiai taip pat, kaip prieš padėdami kitiems, užsidėtumėte deguonies kaukę avarinio skrydžio atveju , svarbu, prieš rūpindamiesi kitais ir jų poreikiais, skirkite laiko sau ir įsitikinkite, kad jums viskas gerai. Tai ne tik padeda mums geriau padėti tiems, kurie mums rūpi, bet ir daro mūsų pačių kasdienį gyvenimą visavertiškesnį. Kai rūpinsitės savimi, pastebėsite, kad jūsų nuotaika gerėja, tavo nerimas sumažėja, ir netgi jūsų fizinė sveikata yra naudinga.


Medituok

istockphoto.com

Meditacija yra puikus būdas sutelkti save ir lavinti savo mintis link ramesnės būsenos. Žinoma, kad padeda sumažinti nerimas , skausmas ir depresija, meditavimas net penkias minutes per dieną gali padaryti stebuklus jūsų proto būsenai ir bendrajai nuotaikai.


Valgykite mėgstamą maistą

istockphoto.com

Maistas gali suteikti jums nemažai džiaugsmo, o mėgstami maisto produktai tikrai gali pakelti jūsų nuotaiką. Palepinkite savo mėgstamu maistu, užkandžiu ar a skanus desertas jūs troškote.

Virkite arba kepkite tai, kas jums patinka

„Shutterstock“

Maisto gaminimas neturi būti vargas. Pasigaminkite mėgstamą valgį arba patobulinkite savo kepimo įgūdžius kūrenant orkaitę tam, kad pagamintumėte skanių skanėstų.


Gaukite masažą

istockphoto.com

Masažas yra puikus būdas pašalinti stresą ir bet kokią įtampą jūsų kūne. Gydykite save bent kartą per mėnesį ir pastebėsite, kad tai daugiau nei verta išlaidų.

Prisiglausti prie kailinio draugo

istockphoto.com

Taip pat žinoma, kad naminiai gyvūnai padeda išspręsti nerimą, stresą ir kitas problemas, nes daugelyje ligoninių šunys ir katės lankosi pas pacientus. Skirkite šiek tiek laiko pažaisti ar prisiglausti prie savo augintinio ar draugo.


Miegoti

istockphoto.com

Daugelis žmonių paprasčiausiai nepakankamai miega, ko gali turėti žalingas poveikis . Pabandykite išsimiegoti reikiamą kiekį, o jei kada nors tiesiog pavargote, kartais būna malonus miegas.

Išmokite pasakyti „ne“

„Shutterstock“

Jūs negalite niekuo padėti, jei esate per daug apkrautas atsakomybe ar visiškai nusidėvėjęs. Neištempk savęs, būdamas tiesiog malonesnis žmonėms. Ribos yra svarbios, o kartais gerai, kai dabar sakai „ne“.


Samdykite ką nors kitą tai padaryti

istockphoto.com

Nori tikėk, nori - ne, tyrimų duomenimis , žmonės yra laimingesni, kai leidžia pinigus tam, kas taupo jų laiką, nei tada, kai juos išleidžia materialinėms gėrybėms. Samdant ką nors atlikti tokias užduotis kaip namų valymas, vejos pjovimas ar mokesčių priežiūra, galite atimti krūvį ir suteikti jums labai reikalingą stresą, taip pat laiko skirti sau.

Atjunkite

istockphoto.com

Amžiuje, kai jaučiasi, kad žmogus nuolat jungiasi prie įvairių socialinės žiniasklaidos platformų, turi nuolatinę prieigą prie el. Pašto ir lengvai bendrauja su kitais per tekstinius pranešimus, gyvenimas gali išvarginti. Skirkite vieną ar dvi dienas, kai esate išvykęs iš darbo ar mokyklos, tiesiog išjunkite telefoną ir laikykitės atokiau nuo visų kompiuterių, kad galėtumėte susitvarkyti su savimi ir kokybiškai praleisti laiką su artimaisiais.


Susiekite su gamta

istockphoto.com

Būkite vienas su Motina Gamta, eidami į pėsčiųjų taką, atsitrenkdami į krantą ar eidami kempingą net žvilgantis jei nenorite atsisakyti šiuolaikinių patogumų. Kažkas net taip paprasta, kaip tiesiog pasivaikščiojimas, kur galėsite mėgautis medžiais, užuosti gražias gėles ar prisėsti prie vandens telkinio, gali jus nuraminti ir atsipalaiduoti.

Paimkite karštą dušą ar šiltą vonią

istockphoto.com

Maudymasis po karštu dušu gali padėti atsikratyti raumenų mazgų ir jaustis atjaunėjusiu, ypač po ilgos darbo dienos. Graži, šilta vonia taip pat yra puiki idėja gali būti gana atsipalaidavęs , ypač jei naudojate kvapnią vonios bombą ar uždegate žvakes.

Užrašykite savo mintis

istockphoto.com

Pagal Ročesterio universiteto medicinos centras , rašymas žurnale gali padėti sumažinti stresą, suvaldyti nerimą ir įveikti depresiją. Jūs neturite turėti fizinio žurnalo, bet jei kasdien skiriate kelias minutes, kad užsirašytumėte, kas jūsų galvoje, pastebėsite, kad ši praktika padės jums kontroliuoti savo emocijas ir netgi padės apmąstyti juos atpažinti, kad galėtumėte atpažinti minties modelius, prie kurių galite dirbti tapti pozityvesniu asmeniu .

Gauk gudrus

istockphoto.com

Pasinaudokite savo kūrybiškumu, imdamiesi piešimo, tapybos, mezgimo, medžio apdirbimo ar bet kokio kito pomėgio, leidžiančio meniškai save išreikšti. Pats poelgis bus gana raminantis, o galutinis rezultatas suteiks jums patenkinamą pasiekimų jausmą.

Suplanuokite savaitgalio pabėgimą

istockphoto.com

Greitos atostogos gali padaryti stebuklų, kurie padės atsipalaiduoti ir atitolinti nuo įsipareigojimų bei streso veiksnių. Padarykite savaitgalio kelionę kur nors su žmonėmis, su kuriais jaučiatės ramiai, arba eikite solo kokio nors rimto kokybiško „aš laiko“.

Pakalbėkite su patarėju

istockphoto.com

Nesvarbu, ar tai būtų terapeutas, psichiatras ar kažkokie dvasiniai lyderiai, pokalbis su kvalifikuotu specialistu, turinčiu sertifikuotą konsultavimo mokymą, gali būti puiki išeitis jūsų mintims ir emocijoms. Išeikite viską į teismą be teismo sprendimo ir pasinaudokite įžvalgos bei susidorojimo mechanizmais, kurie jums padės gyventi ramesnį gyvenimą .

Daugiau iš „The Active Times“:

30 dalykų, kuriuos reikia padaryti dabar, kai esi tuštokas

20 patarimų, kaip išgyventi šeimos atostogas

10 svarbių santykių, kuriuos reikia puoselėti per savo gyvenimą

22 mažo poveikio treniruotės, kurios vis dar prakaituoja

19 būdų, kaip tavo broliai suformavo, kas tu esi šiandien