bedya „Shutterstock“

15 priežasčių, kodėl galite jaustis pavargę treniruotės metu

bedya „Shutterstock“

Jūs esate energingas, bet staiga, įpusėjus treniruotei,tave užklumpa išsekimas .


Pagal Aktyvus ' persitreniravimas , stresas ar daugelis kitų išorinių veiksnių gali sukelti nuovargį, tačiau daugelį nuovargio atvejų galima paaiškinti geležies trūkumu kraujyje, vadinamą anemija “.

Išsekimas gali būti sveikatos problemų, persitreniravimo, ligų ir net rezultatas depresija . Kiti veiksniai yra tam tikri vaistai, tokie kaip antidepresantai, streso jausmas , valgo šlamštą ir dehidracija .


Daugelis žmonių nepaiso dienos nuovargio ir mano, kad tai normalu. Tačiau realybė yra ta, kad tai gali būti kažko žymiai blogesnio ženklas.



Pagal Nacionalinis senėjimo institutas , „Jūs galite visą laiką jaustis pavargęs dėl medicininių problemų ir gydymo, emocijų ar net asmeninių įpročių“. Bet jei jūs kovojote su nuovargiu, trunkančiu daugiau nei 6 mėnesius, pasitarkite su savo gydytoju, ar tai gali būti lėtinio nuovargio sindromas .

Jūs nepakankamai miegate

„Shutterstock“

Ar svarstėte gero nakties miego poveikis treniruotėse? Būtina pakankamai išsimiegoti, nes kitaip jausitės vangūs, pavargę ir silpni. Pagal bodybuilding.com , „Poilsis yra vienas iš svarbiausių mankštos principų ir dažnai nepaisomas“.


Astma

„Shutterstock“

Astma turi tendenciją sukelti nuovargį. Jei tai patiriate, galite pagauti save atsidususį ir žiovaujančią sporto salėje ( 13 geriausių ir blogiausių astmos treniruočių ). Tai taip pat gali sukelti miego sunkumų. Pagal Kasdienė sveikata , „Nuolat keldamasis naktimis kosėdamas ar jausdamas, lyg negalėtum kvėpuoti, gali būti astmos ženklas“. „Jei gerai nemiegi dėl astmos, dieną gali būti labai pavargęs“.

Jūsų dieta

„Shutterstock“

Jei raumenys negauna tinkamų maistinių medžiagų, treniruotei nepakaks energijos. Pagal WebMD , „Jūsų raumenys greitai energija remiasi angliavandenių turinčiais maisto produktais, tokiais kaip duona, dribsniai, makaronai, ryžiai, vaisiai ir daržovės“. Jums taip pat reikia baltymų jūsų raumenims ir jūsų raumenims kraujo ląstelės , kurie atneša maistinių medžiagų ir deguonis jūsų raumenims “. (Žr 26 maisto produktai su supervalstybėmis ).


Jūs esate dehidruotas

„Shutterstock“

Dehidratacija gali būti pagrindinė priežastiskodėl esi pavargęs treniruotės metu. Ar žinote, kad vanduo sudaro maždaug du trečdalius žmogaus kūno? Tai sakant, jei prieš treniruotę ir jos metu nesusikaupiate, labai tikėtina, kad jausitės pavargę (ypač jei sportuojate lauke).

Skydliaukės problemos

„Shutterstock“

Pirmasis simptomas Hipotirozė (nepakankamas skydliaukės hormono kiekis) gydytojai mini, kad visą laiką jaučiasi labai pavargęs. Jei ryte neturite energijos nors gerai miegojote, skydliaukė gali būti nepakankama. Tai gali sukelti nuovargį treniruočių metu. Būtinai kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate nerimą, užmaršumą, aukštą kraujospūdį ar bet kurį kitą simptomai, susiję su šia liga .


Alergija

„Shutterstock“

Atėjo pavasaris ir mes dabar patiria alergiją labiau nei bet kada. Nosies lašinamas ir grūstis yra pagrindiniai alergijos simptomai - kartu su akių, nosies ir gerklės niežuliu, gerklės skausmu, čiauduliu, lėtiniu sinuso galvos skausmu ir įkyrus kosulys ar peršalimas. Jei jaučiate su alergija susijusius simptomus, tai gali būti priežastis, kodėl esate pavargęs treniruotės metu. Skirkite dieną pailsėti ir pasveikti. Tada grįžkite prie savo treniruočių.

Jūs išgyvenate hormoninius pokyčius

„Shutterstock“

Tyrimai parodė, kad hormoniniai pokyčiai gali sukelti nuovargį. Gyvenk stipriai paaiškina, kad jūsų kūno kortizolio (streso hormono) gamyba yra žinoma kaip hormoninis pokytis. „Kortizolio koncentracija sumažėja ankstyvosiose fizinio krūvio stadijose, bet vėliau pradeda didėti ilgai trunkant pratimus, paprastai maždaug po valandos. Kortizolio perprodukcija gali būti nuovargio veiksnys, nes organizmas keičia hormonų gamybą “.


Jūs neatsigaunate

„Shutterstock“

Galite būti nuovargis, jei esate neskiriant sau pakankamai laiko atsigauti . Olimpinė medalininkė ir ilgų nuotolių bėgikė Mebas Keflezighi mano, kad turėtumėte pailsėti „viena diena ilgiau, nei manote, kad turėtumėte, kad neatsinaujintumėte“.

Depresija

„Shutterstock“

Miego trūkumas depresija yra labai susijusi viena su kita. Todėl asmenys, kenčiantys nuo depresijos, gali būti linkę jaustis pavargę treniruočių metu. Pagal WebMD , „Laikui bėgant miego trūkumas ir miego sutrikimai gali prisidėti prie depresijos simptomai Jie taip pat paaiškina, kad blogas miegas gali sukelti nuovargis ( 6 dalykai, kurie blogina depresiją ). 'Su nuovargis , tu pratimas mažiau ir tai veda prie jūsų fitnesas lygio “.

Tu esi mažakraujis

„Shutterstock“

Anemijos simptomai yra didelis nuovargis, silpnumas, dusulys ir greitas širdies plakimas. WebMD paaiškina: „Tai sutrikimas, dėl kurio sunku kraujas pernešti deguonį aplink kūną “. Jei pastebite šiuos simptomus, svarbu paskirti susitikimą su gydytoju; jis gali rekomenduoti geležies papildą arba daug geležies turinčią dietą ( 16 faktiškai veikiančių priedų ).

Vaistas

„Shutterstock“

Tam tikri vaistai gali sukelti nuovargį. Pavyzdžiui, kraujo spaudimas vaistai, antibiotikai ir antidepresantai visi turi tą patį simptomą - nuovargis. Būtinai atidžiai perskaitykite vaistų etiketes. Jei nuovargis yra šalutinis poveikis, tai gali būti jūsų vangumo priežastis treniruočių metu.

Jūs nerimaujate

„Shutterstock“

Nuolatinis nerimas, panika ir mintys apie lenktynes ​​yra tik keletas iš daugelio emocijas susijęs su nerimo sutrikimai . Todėl bandau treniruotis kol išgyvena nerimo jausmus gali būti neproduktyvus. Nerimas dėl gyvenimo įtampos eikvoja jūsų energiją.

Jūs persitreniruojate

„Shutterstock“

Treniruotės iš eilės kelias dienas iš eilės gali jus palaužti ( 6 kartus gerai praleisti sporto salę ). Tai sukels jums pernelyg nuovargį treniruočių metu. Tai taip pat apkrauna jūsų kūną ir gali būti kenksminga jūsų organizmui Imuninė sistema .

Jūs darote tą pačią kasdienybę

„Shutterstock“

Pagardinkite treniruotes pridėdami įvairovės. Kartais mes įprantame daryti tą patį rinkinį vėl ir vėl. Tai gali tapti labai varginantis ir, tiesą sakant, labai nuobodus ( 6 būdai, kaip sportuoti smagiau ).

Jūs praleidote pusryčius

„Shutterstock“

Mes visi turime puolė per rytą ir pamiršote valgyti pusryčius. Bet tai tiesa, kai jie sako; pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Pagal „Washington Times“ , kai atsibundame ryte, mūsų gliukozės atsargos yra mažos, o tai reiškia, kad mes neturime energijos ir mums reikia maisto. Pusryčiai taip pat suteikia jums tinkamų maistinių medžiagų ir skatina jūsų medžiagų apykaitą kitą dieną. Todėl be savo rytinio valgio greičiausiai jausitės pavargę kasdien treniruodamiesi.