Ryšys tarp miego ir svorio valdymo yra komplikuotas, bet labai stiprus

/ „Shutterstock“

Mokslas ne kartą patvirtino, kad mažiau valandų kokybiško užmerkimo veikia jūsų liemens liniją. Miego trūkumas veikia smegenis taip, kad norisi daugiau valgyti ir efektyviai neapdoroti maisto. Tai sukelia užburtą ratą, kur lieki nuovargis , sulėtindamas jūsų medžiagų apykaita ir žaisti triukus su savo hormonais.

Visa tai veda prie to, kad valgote daugiau, o rotacija tęsiasi, Deborah Malkoff-Cohen , registruotas dietologas ir sertifikuotas diabeto pedagogas, sako. 'Mažiau miegodamas, jūs programuojate savo kūną valgyti daugiau', - priduria ji.


Apytiksliai 18 milijonų amerikiečių serga miego apnėja, kuri dažnai siejama su antsvorio turinčiais žmonėmis, pagal Nacionaliniam miego fondui. - Kaip asmuo priauga svorio , ypač kamieno ir kaklo srityje, dėl sutrikusios kvėpavimo funkcijos padidėja miego sutrikimų pavojus “. sakyk Margaret Moline, PhD, ir Lauren Broch, PhD, dvi Niujorko Weill Cornell medicinos centro miego specialistės.

Pajutimas letargiškas lemia netinkamą maisto pasirinkimą, kita studijos radai - valgai daugiau nesveikas maistas , mažiau daržovių ir vaisių ir gerk daugiau sodos . Nuovargis dažnai painiojamas kaip alkio ženklas. Jūs suvartojate daug daugiau kalorijų, tačiau nesudeginkite jų sportuodami, nes jaučiatės per daug pavargę. Rezultatas gali būti apie du papildomus svarus per mėnesį.


Taigi kitą kartą pagalvojus, kodėl nematote savo sveikos mitybos ir treniruočių įpročių rezultatų, atkreipkite dėmesį į savo miego įpročius. Ar kiekvieną vakarą lovoje praleidžiate maždaug penkias valandas, ar vėluojate vėlai užkąsti?

Daugiau skaitymų:

Blogi įpročiai, dėl kurių padidėja svoris (ir kaip juos palaužti)

10 būdų, kaip sabotuojate miegą


16 maisto produktų, kurie geriausiai padeda miegoti