„Syda Productions“ / „Shutterstock“

Ši istorija pirmą kartą buvo paskelbta Greatist.com

Nikas Anglas- Daugybė artimųjų, daug maisto ir daug alkoholio gali būti puikus linksmų laikų ir puoselėjamų prisiminimų receptas. Bet būkime nuoširdūs: Per daug šeimos laiko galibūti blogas dalykas. Nepaisant gero valgymo ir laisvo laiko nuo darbo, atostogos dėl įvairių priežasčių gali atnešti emocinę ir fizinę gerovę. Vis dėlto nesijaudinkite! Mes turime geriausių būdų, kaip padaryti tai per atostogas, sąrašą, kai jūsų sveikata, sveikata ir laimė nepažeisti.


Sportas

Tuščias žiemos kelias


Problema: Jūs keliaujate ir nematyti sporto salės.

Sprendimas:Laikas patekti kūno svorio pratimai , drauge. Nesvarios treniruotės yra puikus būdas tobulėti be sporto salės pusiausvyra, lankstumas ir pagrindinė jėga ir jie neša mažesnė traumų rizika nei sunkių svorių kilnojimas. Lengvas, nešiojamas treniruočių įrankis pasipriešinimo juostos , jogos DVD ar a Šokdynė taip pat yra protingas pasirinkimas atostogų keliautojams ir padės išlaikyti jūsų kūno rengybos lygį per stipriai. Kam dabar reikalinga sporto salė?

Problema: tarp visų atostogų įsipareigojimų nėra laiko treniruotis.

Sprendimas:Prieš vakarėlius kaupiantis, pabandykite įprasti pabudęs šiek tiek anksčiau mankštintis. Žmonės, kurie dirba iš ryto linkę nuosekliau sportuoti , o rytinis prakaito rutulys gali priversti rutulį sveikesnei elgsenai visą dieną. Vienas tyrimas netgi parodė, kad rytinė mankšta lemia daugiau judėjimo per dieną ir mažesnį susidomėjimą viliojančiu maistu. Jei valandą trunkanti treniruotė yra sunki, visą dieną padalykite mankštą į penkių ar 10 minučių trukmės blokus. Pora greitų Tabata grandinės gali padaryti didelį skirtumą praktiškai per trumpą laiką.


Problema: Dėl atostogų pagundų sunku išlikti motyvuotiems.

Sprendimas: Nustatyti tikslą būti įvykdytammetuatostogų sezoną ir papasakok apie tai savo draugams - tokiu būdu nėra jokio atsitraukimo! Raskite pusmaratonį bėgti sausio mėnesį arba pažadėti bičiuliui, kurį valdysi dvidešimt prisitraukimų iš eilės iki metų pabaigos. Tikslai, atskaitomybė ir trumpesni terminai yra svarbiausi norint pasiekti bet kokį etapą, ir jie išlaikys jūsų galvą žaidime, kai bus apsuptas spygliuotų kiaušinių ir filmų maratonų.

Problema: Jūsų šeimos nariai (ar draugai) nepalaiko jūsų fitneso tikslų.

Sprendimas: „Kodėl jūs visą laiką sportuojate? Ant kaulų reikia mėsos! Žmonėms, kurie jus pažįsta nuo pat putlaus mažylio, kartais gali kilti problemų priimant naujesnius įpročius. Be to, naudokite brangų šeimos laiką eik ir sportuok solo gali priversti juos jaustis suglebusiais. Užuot ėję vienas, pabandykite kviečiantys šeimos narius kartu jie gali mėgautis pratimais, pavyzdžiui, greitu pasivaikščiojimu. Tai padės visiems sumažinti stresą ir jaustis labiau savo gyvenimo dalimi, ir tai tikriausiai gali būti geras apšilimas ar atvėsinimas intensyvesnėms treniruotėms. su pusbroliu ar dviem .


Sveikata

Šventinė vakarienė

Problema: Kiekvienas šventinis valgis yra gigantiškas.

Sprendimas:Vidutinis amerikietis vartos tarp 3 000 ir 4500 kalorijų per tradicinę šventinę vakarienę ir daugeliui iš mūsų sunku atsispirti didelio kaloringumo, riebaus maisto pagundai, kai visa tai yra ant stalo. Nors sena gudrybė - pakrauti žalumynus ir liesus baltymus - pasitvirtina, tikroji paslaptis gali slypėti valdant skysčius. Daug žmonių klaidų alkio alkio troškulys , todėl maždaug dešimt minučių prieš valgį išgerkite didelę stiklinę vandens. Tai gali atrodyti didelė auka, tačiau taip pat svarbu su ja elgtis lengviau alkoholio . Užtrunka ilgiau jaustis soti kai mes geriame gėrimą su maistu, be to, jis paprastai gamina sūrų, riebų maistą dar labiau sukelia priklausomybę . Pridėkite sumažintus slopinimus, didelis kalorijų kiekis , ir padidėjusi girtuokliavimo su giminaičiais tikimybė, o vakarienė su silpnu gėrimu atrodo vis geriau.


Problema: Šeimininkas visada stengiasi tave užversti trečdaliais (o tu buvai sotus po pirmųjų!).

Sprendimas:Bet kuris namų virėjas jaudinasi matydamas, kaip artimieji valgo savo maistą, tačiau jei nerimaujate, kad esate priversti maitinti, pabandykite iš pradžių tik užpildyti pusė jūsų lėkštės kad jūsų „sekundės“ iš tikrųjų būtų „pirmosios“. Per šventes ar ne, gera idėja įprasti lėtai kramtyti tarp įkandimų. Tai suteikia kūnui daugiau laiko suvokti, kad jis yra pilnas, padeda mėgautis maistu ir lėčiau ištuština lėkštę. „Pro“ patarimas: Nuleiskite šakę tarp įkandimų, kad padėtų įjungti stabdžius.

Problema: Nei vienas jūsų valgomas specialus maisto produktas nėra ypač sveikas.

Sprendimas:Jei ant pietų stalo norite pamatyti daugiau maistingų variantų, paprašykite padėti paruošti valgį. Perimkite skrudinant daržoves ar pažiūrėkite, ar galite sujungti a mažai cukraus turintis desertas . Dauguma švenčių šefų pasveikins bet kokią pagalbą virtuvėje.


Problema: Kartais nesveikų patiekalų yra neišvengiama.

Sprendimas:Geriausias būdas paruošti kūną dideliam valgiui yra iš anksto atlikti intensyvius pratimus, pvz., intervalinė treniruotė . Didelio intensyvumo prakaito šventės ištuština kūną nuo glikogeno, energijos, kuri kaupiama raumenyse. Eidami į didelį valgį su mažu glikogeno kiekiu, užtikrinsite, kad daugelis tų angliavandenių bus papildykite tas energijos atsargas užuot nukreipęs tiesiai į juosmens liniją.

Problema: Beprotis ganymasis ant likučių ir užkandžių.

Sprendimas:Galimybė patekti į kažkieno virtuvę (ir pyrago likučius) reiškia, kad pernelyg lengva vienu prisėdimu nupoliruoti traškučių dubenį. Užuot graužęsis nuo to, kas kerta jūsų kelią, pabandykite suplanuoti užkandžius anksčiau laiko arba laikyti a maisto žurnalas kad geriau sužinotumėte apie suvartojamą maistą. Venkite valgyti prie televizoriaus ar kompiuterio ekrano (neatkreipsite dėmesio į tai, kas valgoma) ir pabandykite kramtomoji guma ar valytis dantis, kad nesąmoningai graužtųsi.

Laimė

Nusiminusi moteris

Problema: Grįžimas namo gali būti slegiantis.

Sprendimas:Šeimos laikas dažnai gali padidinti neramių prisiminimų , o atostogos keliaudami suartina mus su žmonėmis, kurių niekada negalėtume pasirinkti. Nustatykite ribas ir raskite būdų, kaip pailsėti nuo viso to (nepageidaujamo) šeimos ryšio: Savanoriaukite kaip reikalingas bėgikas, pasiimkite nešiojamąjį kompiuterį, kad pasivytumėte darbą (arba apsimetinėkite!), ir pasistenkite, kad tiktų vienas laikas. Nuspręskite, kiek laiko norite praleisti su šeima, ir atitinkamai suplanuokite - ar būtumėte laimingesni, jei išvyktumėte šiek tiek anksčiau? Ar automobilio nuoma suteiktų jums šiek tiek daugiau laisvės? Visiškai gerai, kad savo protingumui ir savijautai pirmenybę teikiate laiko praleidimui su artimaisiais.

Problema: Dėdė Bobas visada spaudžia tavo mygtukus.

Sprendimas:Kai kurie šeimos nariai, atrodo, žino visus neteisingus dalykus, kuriuos reikia pasakyti (ir nedvejodami jų sakote). Apgaulė yra laikytis sau nebūdamas agresyvus ar prieštaraujantis. Nebijokite aiškiai (tvirtai, bet mandagiai) aiškiai pasakyti, kad verčiau neaptarkite savo buvusių reikšmingų kitų, semestro pažymių ar kitos nepatogios temos. Paprasčiausiai pasakęs: „Aš nesijaučiu patogus apie tai kalbėdamas“, šeimos nariai praneš jūsų jausmus nepradėdami ginčų. Jei visa kita nepavyksta, padarykite 10 minučių pertrauką nuo pokalbio iki medituoti ar šiek tiek pasivaikščioti. (Taip pat vadinama užjaučiančiu draugu.)

Problema: Keliaudami ar svečiuodamiesi, nėra vienintelio laiko išspausti.

Sprendimas:Vakarais surinkite artimuosius ir pabandykite suplanuoti kitą dieną, kad galėtumėte išskaptuoti keletą dalių vienas laikas . Jei sunku mąstyti į priekį, pabandykite pabusti šiek tiek anksčiau ir piešti pieštuku savo „aš laiku“, kol visi kiti dar miega. Visą dieną atminkite, kad gali atsipalaiduoti per mažiau nei penkias minutes - paprasčiausia sustabdyti tai, ką darote, ir apmąstyti keletą minučių, padės sumažinti įtampą kovos ar bėgimo hormonai kad gali sabotuoti kitaip atpalaiduojančias atostogas.

Problema: Jūsų šeima visada kovoja.

Sprendimas:Priklausomai nuo vykstančios kovos rūšies, tinkamas laikas temos pakeitimas gali padėti, jei ginčas dar nėra per įkaitęs. Komentuodami maistą, klausdami apie nedalyvaujantį artimąjį ar siūlydami filmą po vakarienės („Ar kas nors ką nors neseniai matė?“), Galite atitraukti būsimų antagonistų dėmesį. Jei artėjantis argumentas yra akivaizdus, ​​pasiimkite kiekvieną šalį atskirai ir paprašykite, kad jos šiais metais atsilaikytų atostogų sezono dvasia. Geras požiūris yra paminėti tėvus ar senelius kas dalyvaus („Jai 85 metai ir verta ramios, malonios atostogos“).

Problema: Jūs tikitės, kad jūsų šeima (ir šventinės šventės) bus tobulos.

Sprendimas:Atsisakykite visos vilties - taip, jūs teisingai perskaitėte. Prieš grįždami namo, skirkite šiek tiek laiko pagalvoti apie visus būdus, kuriais jūsų šeima galėtų būti tobula ... ir tada tai atpažinkite jų niekada nebus . Galite kontroliuoti tik kaiptuelgtis ir kaip reaguoti į kitus. Žinant (ir priimant) tą faktą bus per atostogas ir dar daug kitų. Taigi giliai įkvėpkite ir pabandykite savo artimuosius (trūkumus ir visus) priimti atvira širdimi. Tai yra visa šeima.

Susijęs:

11 linksmų būdų švęsti šeimos sveikatos ir sveikatingumo dieną

Geriausi slidinėjimo kurortai šeimoms

7 būdai jums ir jūsų šeimai deginti kalorijas už sporto salės ribų