MSPhotographic „Shutterstock“
Kalėdiniai sausainiai yra visur. Galite juos išnykti nevalgę. Perkelkite į kitą stalą, jei atveža ir kolegosdaug saldumynų . Jei esate namuose, įdėkite saldainius į virtuvės spinteles ir pamiršite juos. Laikykite juos nematomuose. Turėdami tokių skanėstų biure ar namuose, labai sunku sekti, kiek turite per dieną, taigi perteklius .
1. Saldumynai yra tiesiog visur
MSPhotographic „Shutterstock“
Kalėdiniai sausainiai yra visur. Galite juos išnykti nevalgę. Perkelkite į kitą stalą, jei atveža ir kolegos daug saldumynų . Jei esate namuose, įdėkite saldainius į virtuvės spinteles ir pamiršite juos. Laikykite juos nematomuose. Turėdami tokių skanėstų biure ar namuose, labai sunku sekti, kiek turite per dieną, taigi perteklius .
2. Jūs atidedate svarstykles
Rostislav_Sedlacek „Shutterstock“
Prarasti kelią progresas iki šiol padarėte, yra bloga idėja. Laikykite svarstykles vonioje, bet per daug į tai nekreipkite dėmesio. 'Jūs valgysite daugiau ir viskas gerai', - sako Lee. Negalima dėl to stresuoti. Verčiau susitelkite į savęs priežiūrą. Valgykite daug baltymų turintį maistą ir venkite turtingo ant angliavandenių . Tau viskas bus gerai. Svarstyklės yra geras signalas, kai esate per daug nusileidęs.
3. Vaikščiojimas skirtas po atostogų
Tomas Zsebokas „Shutterstock“
Tai didelis NE. Atsipalaiduoti nereiškia vesti a sėslus gyvenimo būdas . Skirk laiko eiti pasivaikščioti bent jau. 'Tai labai paprastas įprotis, kurį žmonės pamiršta padaryti', - sako Lee. „Bet tai gali labai padėti išvengti svorio augimo“. Norėdami tai paversti tikra treniruote, eikite greitai maždaug 20 minučių. Nustebsite, kaip gerai jausitės po to. Jei reikia, pasiimkite savo šeimą pasivaikščioti šiek tiek motyvacijos . Kiekvienas judesio skaičius yra svarbus, todėl nesustokite. Neleiskite įtemptam atostogų tvarkaraščiui sumažinti jūsų treniruočių svarbą.
4. Jūs neįvertinate streso dėl apsipirkimo
www.BillionPhotos.com „Shutterstock“
Vien todėl pabrėždamas tinkamas dovanas artimiesiems gauti yra įprasta šiuo metų laiku, tai nereiškia, kad taip turėtų būti ar kad ji negali padaryti daug žalos. „Newsflash“: stresas gali sukelti miego trūkumas . Abu šie veiksniai prisideda prie persivalgymo, nuovargio ir svorio padidėjimo. Nesistenkite būti tobuli ir lengvai išvengsite šio keblaus atostogų įpročio. Kai žmonės patiria stresą, jie siekia cukraus, sako McEvoy. 'Aš rekomenduoju gauti magnio papildą.' Vienai cukraus molekulei apdoroti reikia 54 magnio molekulių. Magnis atpalaiduoja raumenis, palaiko ramybę ir padeda ramiai miegoti.
5. Nepakankamas miegas
„PathDoc“ „Shutterstock“
Trūksta gero nakties miego yra susijęs su neigiamo šalutinio poveikio patyrimu, pavyzdžiui, nenori treniruotis dėl mažai energijos. Blogi miego įpročiai taip pat gali paveikti jūsų apetitas nes dėl miego trūkumo padidėja hormono, vadinamo grelinu, gamyba, kuris apgauna smegenis mums sakant, kad norime valgyti daugiau net ir sotūs.
6. Išbandykite daugybę kiekvieno ant stalo esančio maisto
Modifikuota nuotrauka: „Flickr“ / nepasotinamasis pietus / CC BY 4.0
Padėkite tuos likučius. Tai, kad jūs stovite atidarę šaldytuvo dureles ir turėdami kąsnį ar du iš to įdaro, dar nereiškia, kad jūsų kūnas neprisiima kalorijų. 'Aš mėgstu išsiųsti savo likučius su visais', - sako McEvoys. Ir tai veikia. Palaižyti dubenį, sumaišius tą sausainių receptą, taip pat yra bloga idėja. Venkite šio skonio šventės, ypač kai gaminate maistą. Greitas skonis gali lengvai paversti visą valgį, tada jūs turite problemų.
7. Per daug blogo maisto
Nitr „Shutterstock“
Išėjęs taip pat susitikti su draugais ar užsisakyti, nes taip atostogos Maisto gaminimas yra tiesiog per daug vargo, todėl nesuvokiate, ką valgote. Mėsainis, bulvytės ir soda lengvai svyruoja nuo 800 iki 1200 kalorijų. Tai daugiau nei pusė rekomenduojamos paros normos. Visi čia ir ten kepami kirtikliai ir kąsniai greitai prisideda tiesiai prie juosmens. Išsirinkite mėgstamą maistą ir leiskite jam būti „einamuoju“, kai aplinkui per daug pagundų, sako McEvoy. - Jums nereikia išbandyti visko, kas yra ant stalo.
8. Suteikite sau per daug atlygio
Nėra nieko blogo atlygiai ir visi jų nusipelno. Tačiau daugelis žmonių nežino, kaip elgtis su savimi. Jie automatiškai kreipiasi į saldžius dalykus. Negalima vartoti daug cukraus turinčio ir riebaus gėrimo su obuolių pyragu. Pasirinkite tik vieną. Jei norite gauti daug saldaus atlygio, eikite į internetą, kur rasite daugybę sveikų to paties atostogų patiekalų receptų, sako McEvoys.
9. Valgykite daug kiekvieno deserto
Pasiteisinimas yra bendras: tai yra ypatinga proga ir aš turėsiu desertą. Tai puiku. Problema ta, kad ypatingų progų šiuo metų laiku yra per daug. Kūčių vakarienė su šeima, po to - jūsų sutuoktinio šeima, tada - įmonės šventiniai vakarėliai, paskui - Naujieji metai ir t.t. Pasirinkite vieną ar dvi ypatingas progas ir likite vėžėje likusias dienas. Kitas triukas yra valgyti tik savo mėgstamą maistą bet kokiame renginyje. Neperimkite pavyzdžių.
10. Gerti daugiau alkoholio
vsl „Shutterstock“
'Yra tiek daug vakarėlių, žmonės linkę gerti daugiau nei įprastai', - sako Lee. „Su tuo susidūrė dauguma mano klientų iššūkis . “ Blogiausi alkoholio pažeidėjai alaus , saldinti gėrimai ir puošnūs kokteiliai, nes juose yra daug cukraus. Alkoholis, pavyzdžiui, degtinė ir burbonas, yra geras pasirinkimas, nes juose nėra glitimo, sako McEvoy.
11. Negeria vandens
Michaelpuche „Shutterstock“
Norėdami sustiprinti savo Imuninė sistema ir patikrinkite savo bendrą sveikatą, gerkite daug vandens. Jei įmanoma, į dietą įtraukite vitamino C ir D papildų. Žmonės pamiršta išgerti vandens, nes nesportuoja tiek daug ir nesudegina daug energijos. Be to, oras yra džiovintuvas, kai lauke šalta ir žmonės nepastebi jų drėgmės praradimo. Moralas čia: visada su savimi turėkite butelį vandens.
12. Tempimo praleidimas
Tempimas neprivers jūsų numesti ar priaugti svorio, tačiau tai padeda išvengti raumenų skausmo, kuris leis jums laikytis savo treniruotės rutina . Daugelis žmonių, dar labiau patyrę, nepakankamai pasitempia ir susižeidžia. Tada esate priverstas ilsėtis namuose, o tai tik padidina galimybę prisiminti tuos saldumynus virtuvės spintelėse ir suvalgyti visus. Jei esate įskaudintas, greičiausiai nesportuosite, o tai gali padidinti svorį.
13. Turėti per daug energetinių gėrimų
'Tai yra siaubinga, siaubinga', - sako McEvoy. - Aš žinau, nes anksčiau gėriau tris per dieną. Kai kurie energetiniai gėrimai turi net 20 arbatinių šaukštelių cukraus. Gerti kavos ar tu turi budėti.
14. Praleidus pusryčius, kad vėliau būtų galima valgyti daugiau
Aleksas Malikovas „Shutterstock“
Mitybos specialistai yra vieningi: Badaujate patys kad vėliau galėtum valgyti daugiau, yra blogiausia idėja. Negalima praleisti valgio ir valgykite maisto produktus, kuriuose per dieną yra daug baltymų. Pasak McEvoy, jie išlaikys jus sočius, kad nepersivalgytumėte prieš didįjį valgį. Laikykitės atokiau nuo angliavandenių, nes organizmas juos greitai sudegina, todėl dažniau esate alkanas.
