„Shutterstock“
Patarimai, kaip padėti susidoroti su vasaros laiku
„Shutterstock“
Lapkričio 5 d. 2 val. Daugumos JAV laikrodžiai valandą „nukris“, baigiasi vasaros laikas metams. Taigi, jei paprastai einate miegoti 22 val., Tai po sekmadienio techniškai eisite miegoti 21 val. Jei palauksi, kol bus 22 val. pagal naują laikrodžio laiką, jūs būsite iki 11 val. prieš keisdamas laikrodį, toks ir esi pabūti po valandos . Judinant kūno vidinį laikrodį bet kuria kryptimi, jis nesinchronizuojamas arba neatitinka žmogaus esama dienos ir nakties rutina ir įpročiai . Prisitaikymas prie šio pokyčio priklauso nuo kelių veiksnių.
Eikite miegoti vėliau šį vakarą
„Shutterstock“
Jūs treniruojate savo kūną daryti beveik viską, įskaitant ankstyvą pabudimą be jaučiasi pavargęs ir niūrus . Jei dar nepradėjote, turite dvi dienas. Taigi, eik miegoti maždaug po 15 minučių. Kitą dieną praleiskite pusvalandį. Tai nuolat pakeis jūsų miego ritmą, kad jis būtų sinchronizuojamas su laiko pokyčiu.
Negalima snausti
„Shutterstock“
Ryte save apšviesdami ryškia šviesa, galėsite prisitaikyti. Tu reikia natūralios šviesos pradėti savo dieną aukštai. Paspaudus snaudimo mygtuką, galima sugadinti visą dieną. Tos kelios minutės nėra vertos nusimetęs vidinį laikrodį . Įsijungus žadintuvui, pradeda adrenalinas, o jūsų kūnas yra pasirengęs keltis ir eiti. Paspauskite snaudimą, kad užfiksuotumėte papildomų „Zzz“, ir jūsų kūnas bei protas supainiotų, kad pasijustumėte nuvalkioti.
Valgykite tinkamą maistą
„Shutterstock“
Melatoninas yra natūralus hormonas, kurį gamina kankorėžinė liauka. Dieną jis neaktyvus, o tamsoje įsijungia naktį. Kai padidėja melatonino kiekis kraujyje, jūs pradedate jaustis mieguistaiir mažiau budrus . Tu gali prisitaikyti vartojant tinkamas maistines medžiagas . Turėkite graikinių riešutų ir saulėgrąžų, kurie yra puikus vitamino B6 šaltinis; ir valgykite šiek tiek vyšnių, kurios suteikia natūraliai randamo melatonino. Susitelkite į vaisius ir daržoves, kuriuose yra kitų pagrindinių maistinių medžiagų, kurios skatina natūralią organizmo melatonino sintezę.
Pakeiskite savo namų apšvietimą
„Shutterstock“
Norint užmigti, pabusti ir pabusti, reikia tinkamos nustatymo. Atidarykite užuolaidas arba pakelkite atspalvius, kai tik pabundate. Tamsinkite šviesas naktį, kai ruošiatės eiti miegoti. Tai bus padės atsipalaiduoti ir lengviau užmigti.
Įdiekite naktinę lemputę
„Shutterstock“
Pabandykite sumontuoti šviesos reguliatorius ant žibintų, kad galėtumėte turi pakankamai šviesos visą dieną, o naktį pakankamai šviesos. Sumažinkite apšvietimą bent valandą prieš miegą.
Venkite miego
„Shutterstock“
Geriausias miegas yra 20–30 minučių ilgio ir vartojamas maždaug tuo pačiu laiku dienos metu. Tačiau venkite ilgesnių miegų po 16 val. nes jie gali susipainioti su tavimi gebėjimas vėliau užmigti . Miegojimas dienos metu gali sutrikdyti miegą nakties metu. Jei tai 6 val. ir jaučiatės pavargę, bandykite išlikti aktyvūs, kad sukeltumėte endorfinus.
Išjunkite visą elektroniką
„Shutterstock“
Pamirškite telefonus, nešiojamus kompiuterius, „iPad“ ir kt. Jūsų kūnui reikia tamsos, kad pasigamintumėte melatonino, kuris užmigdo. Išmaniojo telefono ar planšetinio kompiuterio ekrano ryškumas to neleidžia.
Paimkite šiltą vonią
„Shutterstock“
Į tyrimas parodė, kaip kūno temperatūra natūraliai krinta naktį, pradedant likus maždaug dviem valandoms iki miego, pasiekiant žemiausią tašką apie 4 valandą ryto. Štai kodėl dirbtinai pakeliama temperatūra maudantis vonioje, karštame duše ar einant į sauną. gali būti gera idėja . Jis kris maždaug prieš miegą, skatindamas poilsį. Temperatūros kritimas yra signalas jūsų kūnui, kad laikas miegoti.
Negerkite kavos ar alkoholio
„Shutterstock“
Alkoholis greitai pašalinamas iš organizmo ir po dviejų ar trijų valandų sukelia nutraukimo simptomus, kurie turi neigiamą reakciją. Studijos parodė, kad sveikiems žmonėms ūminės didelės alkoholio dozės sutrikdo miegą. Kofeinas, stimuliatorius, yra bloga idėja, nes jis neigiamai veikia miegą. Tai lieka tavo kūne ilgiau nei septynias valandas, sako ekspertai .
Darykite 10 minučių treniruotes vakare
„iStock“
Sportuojant jūsų smegenyse išsiskiria serotoninas, kuris padeda kūnui prisitaikyti prie pokyčių. Tiks greitas pasivaikščiojimas. Tai paskatins jūsų širdį pumpuoti, o tai yra viskas, ko jums reikia. Energijos lygis pradeda kristi vėlyvą popietę. Sportas yra gera strategija, leidžianti padidinti energiją tiek, kiek reikia budėti, netrukdant vėliau miego kokybei. Šokinėkite ir bėgiokite su keliais pasipriešinimo pratimais .
Sportuokite ryškioje šviesoje
„Shutterstock“
Skirkite 30–40 minučių, kad išeitumėte į lauką, kai saulė nepatenka. Tai tikrai padeda - rytinis pasivaikščiojimas suteikia jums dienos šviesos, taip pat šiek tiek mankštos. Apimkite natūralią šviesą. A tyrimas nustatė, kad žmonės, su kuriais buvo susidurta natūrali šviesa dieną naktį ramiau miegodavo.
Nevalgyk vėlai
„iStock“
Valgant skrandyje išsiskiria rūgštis, kuri patenka į stemplę. Deja, kūnas turi būti budrus atsikratyti jo . Kaip tik veikia fiziologija. Tai yra neproduktyvu, jei bandote užmigti. Paskutinį kartą pavalgykite bent keturias valandas prieš miegą.
Dėvėkite ausų kamščius ir akių kaukę
„Shutterstock“
Dėvėti ausų kamščius ir akių kaukes gali būti gana naudinga, jei jums reikia kažko, kad triukšmas ir šviesa nepatektų į jūsų lovą. Apsvarstykite galimybę naudoti ausų kištukus garsui slopinti, o akių kaukę - ypač šviesai jei esate mieguistas .
