„Shutterstock“
12 pavojingų dietų
„Shutterstock“
Avarijos dietos neturi oficialaus apibrėžimo, tačiau jos dažnai suvokiamos kaip bandymas greitai numesti svorį drastiškai sumažinant suvartojamų kalorijų kiekį per trumpą laiką. „Avarinė dieta nėra apibrėžta pagal konkretų skaičių (pvz., 1200 kalorijų), o pagal laiką, kurio jos laikomasi, suvokiant, kad tai yra„ greitas sprendimas “, ir reikalavimas drastiškų pokyčių dietai vienu metu “, - Alexandra Miller, RDN, LDN, korporatyvinė dietologė, „Medifast“ , sako. Bet kokia dieta, turinti „stebuklingą“ maistą ar ingredientą, arba ta, kurioje daugiausia dėmesio skiriama labai nedaugeliui maisto produktų ar maisto produktų grupių, pavyzdžiui, greipfrutų ar kopūstų sriubos dieta. dažnai raudona vėliava , - sako Milleris.
Netvarūs pokyčiai
„Thinkstock“
Dietos, susijusios su avarija, apima drastiškus dietos pokyčius, kurių galima laikytis tik trumpą laiką. 'Kitaip tariant, šie pokyčiai yra netvarūs , “Alexandra Miller, RDN, LDN, korporatyvinė dietologė, „Medifast“ , sako. Visos maistinės medžiagos yra būtinos gyvybei. Kiekvienas iš jų turi tam tikrą kūno tikslą; tikslas, palaikantis sveikatą ir gerovę.
Nepakankama mityba
„Thinkstock“
'Dėl drastiško kalorijų sumažėjimo žmonės gali būti pažeidžiami netinkamos mitybos, kad palaikytų sveikatą ir gerovę', - sako Milleris. Mitybos būklė yra labai svarbi gydant žaizdas, ypač pagrindines žaizdas, studijos Rodyti. Streso reakcija į traumą ir bet koks buvęs baltymų energijos nepakankama mityba pakeis šį atsakymą, trukdantis gydyti galimas sunkus sergamumas.
Ilgalaikė prasta sveikata
„Thinkstock“
„Avarijų dietos mitybos požiūriu nėra subalansuotos, o tai gali ilgalaikę sveikatos būklę , - sako Milleris. „Dažnai juos sekti yra labai sunku ir jie gali sukelti blogą savijautą.“ Subalansuota mityba, kuri gali apimti tam tikrų maistinių medžiagų suvartojimo kontrolę, užtikrina, kad jūsų kūnas gautų optimaliai sveikatai reikalingą maistą.
Lėtesnė medžiagų apykaita
„Shutterstock“
Metabolizmas yra procesas, kurio metu kūnas paverčia tai, ką žmogus valgoį energiją . „Jei suvalgome per mažai kalorijų, mūsų medžiagų apykaita gali sulėtėti, stengiantis taupyti energiją; jis jaučiasi „alkanas“, todėl sulėtina medžiagų apykaitos greitį, kad išsaugotų energiją “, - sako Milleris. Gyvybiškai svarbus procesas priklauso nuo visko valgomų maisto rūšių iki miego kiekio, kurį gaunate kiekvieną vakarą. Būdai jį pagreitinti - tai aukštos kokybės baltymų valgymas, pakankamai vitamino D vartojimas ir dažnas valgymas.
Vėliau persivalgius
„Shutterstock“
'Daug nevalgęs asmuo gali tapti labiau linkęs persivalgyti vėliau, nes kūnas jaučia, kad reikia kompensuoti kalorijų trūkumą', - sako Milleris. Palepinti save mėgstamu kaltu malonumu nebus sugadinti dietą , ar figūra (ar gyvenimas), bet gali sabotažas mėnesių sunkaus darbo treniruotis ir laikytis sveiko mitybos režimo. Persivalgydami mokote savo kūno priimti nesveiką elgesį .
Prarasti liesą raumenį
„Shutterstock“
Laikydamiesi dietos, greičiausiai prarasite vandens, riebalų ir raumenų derinį. 'Tai tam tikru mastu tinka bet kokiam svorio metimui', - sako Milleris. „Be to, tinkama mityba ir subalansuota mityba gali padėti sumažinti liesų raumenų praradimą ir skatinti didesnį riebalų masės praradimą“. Raktas raumenų auginimo veiksniai apimti mažiau širdies ir daugiau kėlimo, sutelkti dėmesį į daugiau sudėtinių pratimų ir valgyti daug baltymų turinčius patiekalus.
Potraukiai
„Thinkstock“
Visiškas maistinės medžiagos pašalinimas reiškia maisto grupių pašalinimą iš dietos ir gali sukelti potraukį, sako Milleris. Jie būtų laukiami, jei priverstų žmones valgyti salierus, obuolius ir pomidorus. Keli kovos su jais būdai įtraukite geriamąjį vandenį, kai manote, kad esate alkanas, valote dantis, valgote baltymus kiekvieną valgį ir nepraleidžiate valgio.
Tai kenkia širdžiai
„Thinkstock“
Dieta nuo avarijos pakartotinai padidina širdies priepuolių rizika , rodo tyrimai. Moterys, turinčios sveiką svorį ir kurios reguliariai laikėsi dietų, kad numestų papildomų kilogramų, turi daugiau nei tris kartus didesnę riziką staiga mirti nuo širdies smūgio naujas tyrimas . Jei ilgą laiką sumažinsite sveikų kalorijų kiekį dietoje, jūsų širdis gali prarasti raumenis ir sukelti ašaras.
Padidinkite valgymo sutrikimų riziką
„Thinkstock“
Žmonės, turintys labiau perfekcionistinę asmenybę arba nustatę įprastą tvarką, yra labiau pažeidžiami. Visi stresas pasiekus tikslą gali sukelti arba sustiprinti valgymo sutrikimas, todėl maždaug tuo metų laiku diagnozuojama daugiau žmonių ir jie gydomi valgymo sutrikimais, teigia gydytoja Rebecca Wagner, klinikos direktorė. Valgymo atkūrimo centras , Hiustonas.
Depresija ir stresas
„Thinkstock“
Ekstremalaus maisto režimas, kuris išeikvoja maistines medžiagas, gali sukelti nuotaikos pokyčius ir depresiją . Tyrimai taikant pelėms yo-yo dietą, nustatyta, kad graužikai turėjo padidėjęs streso hormono kiekis kortikosterono ir rodė į depresiją panašų elgesį. Keli genai, svarbūs reguliuojant stresą ir valgymą, pasikeitė.
Silpnesnė imuninė sistema
„Thinkstock“
Dieta aprūpina organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis sveikai imuninei sistemai , pvz., vitaminų C ir D. Dietos, susijusios su avarija, paprastai praleidžia visas maisto grupes, atimdamos svarbių maistinių medžiagų organizmui. 'Todėl žmogus gali negauti reikiamo kiekio vitaminų ir mineralų, palaikančių sveiką imuninę sistemą', - sako Milleris. „Be to, toks drastiškas dietos pokytis gali sukelti kūnui stresą, kuris taip pat gali paveikti imuninę sistemą“.
Trumpalaikiai rezultatai
„Shutterstock“
The valgymo įpročiai dietos, susijusios su avarijų dieta, yra trumpalaikės; todėl rezultatai yra, sako Milleris. „Laikydamiesi avarijos dietos, jūs drastiškai pakeičiate savo mitybos įpročius netvariai. Po kelių savaičių nerealios dietos dauguma žmonių nusivilia ir pasiduoda “. Kai tik dieta nutrūksta, jie grįžta prie savo senų valgymo būdų, kurie dažnai lemia svorio augimą , priduria ji.
