Ši istorija pirmą kartą pasirodė Greatist.com
Emily Shoemaker -Pratimai turi daug nauda , nuo fizinės sveikatos iki emocinės savijautos. Išlaikyti formą gali pagerinti nuotaiką , skatinti kūrybiškumą , Ir netgi paaštrinti ilgalaikę atmintį . Bet pradėti nuo fizinio pasirengimo ar bet kurio kito naujas įprotis , yra sunku . Geros naujienos? Apibendrinome keletą puikių asmeninių trenerių, jogos instruktorių ir kitų kūno rengybos ekspertų patarimų, kad pradėjimas nuo kūno rengybos būtų sėkmingas, tvarus ir įdomus.
Mes klausėme Greatist ekspertai ir fitneso specialistai, ką jie nori žinoti, kai pirmą kartą pradėjo mankštintis. Sudėję jų pateiktus pasiūlymus, mes sukūrėme praktinių patarimų žmonėms, kurie visiškai nauji fitneso žaidime, sąrašą.
1. Paklauskite „Kodėl?“
Daugybė žmonių yra girdėję rekomendaciją, kurią gauna suaugusieji 150 minučių vidutinio fizinio aktyvumo per savaitę. Nors tai patvirtina daugybė mokslų, ši gairė nesuteikia daug asmeninės motyvacijos. Kitaip tariant, jei kas nors galvoja apie fizinio krūvio pradžią, yra tikimybė, kad taip nėra todėl, kad USDA teigia, kad tai gera idėja. Taigi, kas yra geresnis motyvatorius? Treneris Jonathanas Angelilli ragina pradedančiuosius rimtai apsvarstyti klausimą: „Kodėl norite sportuoti?“ Jis pažymi, kad „kuo daugiau galite susieti mankštą su savo gyvenimo tikslu, tuo lengviau ji vystosi, tampa itin tinkama, gerai suapvalinta ir sveika“.
Pabandyk tai:Nustatykite savo noro sportuoti priežastį. Aišku, gali būti, kad atrodai gerai paplūdimyje, tačiau ši priežastis gali trukti ne ilgiau nei maudymosi kostiumėlių sezonas. Atminkite, kad tokie dalykai kaip likdamas laimingas arba gerinant našumą greičiausiai bus stipresni motyvatoriai nei šešių pak. abs .
2. Parodyk alkanas
Mes nekalbame apie praleidimą užkandis prieš treniruotę ! Jogos instruktorė Julie Skaarup dažnai girdi šį tą iš ne jogų: „Aš negaliu daryti jogos, nes nesu pakankamai lankstus . “ Nors tai skamba gana panašiai, kaip mes galėjome sakyti anksčiau, pasak Skaarupo: „Tai tarsi sakymas:„ O, aš dabar negaliu valgyti vakarienės, nes esu per alkanas. “(Arba manydamas, kad tik lankstus žmonės gali užsiimti joga ... netiesa! Pradedantiesiems reikia daugiausiai naudos iš fitneso režimo paleidimo).
Pabandyk tai:Pagalvokite apie vieną su fitnesu susijusią veiklą, kurios nenorite pradėti, nes esate per daug [nelankstus / nekoordinuotas / nesusiformavęs / ir pan.]. Dabar eikite ir raskite pradedantiesiems palankią klasę ir pasirodykite pasirengę mokytis. Iš ten gali būti tik geriau!
3. Paklauskite „Kodėl gi ne?“
Kiekvienas susiduria su skirtingomis kliūtimis, ir šias kliūtis labai lengva naudoti kaip priežastis „kodėl gi ne“ (ahem, pasiteisinimai ). Gyvenimo treneris ir jogos instruktorius Sarah Olin pradedantiesiems pataria „rasti tai, kas trukdo, atpažinti tai ir įveikti!“ Nesvarbu, ar šie iššūkiai susiję su planavimu, motyvacijos stoka ar fiziniu diskomfortu, tai yra kelių kliūčių atpažinimas ir konkrečių būdų, kaip jas išspręsti, išsiaiškinimas.
Pabandyk tai:Nustatykite tris iššūkius, kurie kyla tarp jūsų ir jūsų ketinimo pradėti sportuoti. Kiekvienam kliūtis , sugalvokite keletą konkrečių jums tinkančių sprendimų. Naudokitės sąrašu, kai jums reikia pasiteisinimo ar trijų.
4. (Ne) stresas ... sėkmei!
Triatlonininkė Terra Castro žino apie du dalykus apie tai, ar jis yra labai tinkamas. Vienas iš geriausių jos patarimų? „Ilsėkis, kai patirsi stresą! Geresnės treniruotės yra visos ir pasirengusios. “ Treneris Jonathanas Angelilli sutinka; jis mano, kad „mažiau iš tikrųjų yra daugiau“ ir pabrėžia atsigavimo svarbą. Labai svarbu poilsio ir lengvas dienas įtraukti į kūno rengybos tvarką; jie ne tik gali padėti išvengti per didelio sužalojimo ir psichinio perdegimo, bet ir padėti išsaugoti imuninę sistemą bėgimas.
Pabandyk tai:Planas poilsio dienos ir nebijok ramiai jei jaučiatės pavargęs ar skaudus.
5. Šokti ... su kūdikio žingsneliu
Nustatyti kūno rengybos tvarką ir sveikesnį gyvenimo būdą gali atrodyti didžiulė, sudėtinga ir net neįmanoma. Tačiau žengiant drąsų pirmąjį žingsnį bus toli didinant pasitikėjimą ir ruošiasi sėkmei. Triatlonininkė Terra Castro sako: „Pirmasis žingsnis yra tai išleisti - būti drąsiam ir tikėti, kad tai gali padaryti. Ženkite net kūdikio žingsnį “.
Pabandyk tai:Jūs žinote „tą vieną baisų tikslą, apie kurį daug galvojate viduje, bet iš tikrųjų nesidalijate ...? Užrašykite “, - sako Castro. Pasidalykite ja su artimu žmogumi, kad neatsakytumėte už save.
6. Tikslai, tikslai, tikslai
Olimpinėms sunkiosios atletikos specialistėms Jasonas Edmondsas , konkretūs tikslai yra beveik darbo aprašymo dalis. Tačiau tikslai skirti ne tik maratonininkams ar profesionaliems sportininkams. Edmondsas tiki, kad kiekvienas gali pasinaudoti užsibrėžtais tikslais. Pradedantiesiems jis pataria išsikelti konkrečius tikslus, susijusius su kūno rengybos programa ar sportu. Išmokėjimas? 'Galų gale, jūs būsite nuoseklesni ir labiau patenkinti, ir kaip premija gali pasirodyti, kad jums patinka tai, kaip jūsų programa priverčia jus atrodyti.'
Pabandyk tai:Būk SMART apie užsibrėžtą tikslą. Bet kuriai veiklai, kurią pasirenkate, nustatykite tikslius, išmatuojamus, pasiekiamus, aktualius ir laiko apribotus tikslus. Tai reiškia, kad reikia sugalvoti tokį tikslą: „Kitą savaitę dalyvausiu trijuose jogos užsiėmimuose“ arba „Penkias minutes padirbėsiu be sustojimo iki liepos 5 dienos“. Nors tai gali atrodyti nereikšminga, krūva mažų, teigiami pokyčiai pridės!
7. Negalima susirišti mazgais
Nors tikslai yra dideli motyvai, nenusiminkite, jei iš pradžių jie atrodo nepasiekiami. Jogos instruktorius Julie Skaarup rekomenduoja žengti lėtai ir mėgautis kelione: „Jūsų praktika bėgant laikui didės, o galbūt kada nors pamatysite, kad esate įsisukusi kaip į priekį, tačiau tuo tarpu jūs galite mėgautis giliu proto, kūno ir dvasios išlaisvinimu joga teikia ištisas kartas “.
Pabandyk tai:Kitą kartą pastebėsite, kad jus pribloškia viskas, ko negalite padaryti (kas gali atrodyti DAUG!), Susitelkite į malonumą ir gyvenimą šiuo metu . Nuostabi muzika, mėgstama jogos poza ar tiesiog jausmasis kaip blogasis išėjimas ten gali paversti blah treniruotę sprogimu.
8. Padaryk tai įdomu
Dažna naujokų klaida? Pasak trenerio Jordanas Syattas , „Jei nesilinksmini ... darai ne taip“. Jei bėgimo takelis atrodo gerai, priešingai nei įdomus, čia yra paslaptis: problema ne tu, o „malūnas“. Laimei, yra tiek daug kitų būdų judėti. Olinas komentuoja: „Kai pradėjau jogą, nesupratau, kad yra daug įvairių stilių ... tai begalė“. Vis dar nesate įsitikinęs, kad ten yra kažkas smagaus? Tyrimai rodo, kad suaugusieji prieš mankštą paprastai neįvertina, kiek jiems tai patiks.
Pabandyk tai:Norėdami rasti užsiėmimą, kuris yra malonus, nenustokite ieškoti, jei kažkas ne iškart spustelėja. Nekenčiate tos karštos jogos pamokos? Išbandykite kitą jogos stilių (yra tonų rūšių pasirinkti iš), arba patikrinkite kitą veiklą!
9. Priešintis pasipriešinimui
Kartais sunkiausia yra tiesiog įveikti savo nenorą keistis. Olinas mums tai tiesiai pasakė: „Pasipriešinimas yra pasipriešinimas yra pasipriešinimas ... perženk. Jei ko nors nori, eik ir gauk “. Treneris Robas Sulaveris turėjo keletą panašių patarimų. Pasak jo, fitneso „stebuklingasis padažas“ yra paprastas: „Nesvarbu, ką darai. Nuoširdžiai. Svarbu tik tai, kad tupadarytikažkas. Jūs turite pradėti. Pradėti yra viskas “.
Pabandyk tai: Nike šūkis gali būti klišė, tačiau tai yra puiki mantra, kurią reikia nepamiršti. Sugalvok a frazė ( štai !), kuris pasitarnaus kaip protinis smūgis į užpakalį (ei, kartais to reikia norint išeiti pro duris!).
10. Išbandykite nedidelį kyšininkavimą
Tyrimai rodo, kad finansinės paskatos (dar kitaip - „papirkimas“ kažkokiu atlygiu) gali padidinti laikymąsi mankštos programų tiek trumpuoju, tiek ilguoju laikotarpiu. Olin visiškai palaiko skatinamąjį požiūrį savo gyvenime. „Aš didelis atlygis“, - sako ji. 'Jei žinau, kad man už tai yra sultingas atlygis, aš daug labiau linkiu patekti į tą jogos užsiėmimą'.
Pabandyk tai:Sukurkite skatinimo sistemą. Susitarkite su savimi - išbandykite nedidelį atlygį mainais už tai, kad patekote į kūno rengybos klasę. Arba užsiregistruokite programa Kaip Paktas kad vartotojai gauna piniginius atlygius už fitneso ir mitybos tikslų įgyvendinimą.
11. Negalima to pergalvoti
Pasak trenerio Robo Sulaverio, „Iš pradžių daugumos žmonių santykių su sveikata ir sveikata problema yra informacijos perteklius“. Ten yra daug informacijos, ir ją lengva užvaldyti, ypač pradedantiesiems. Priešingai nei kai kurie šaltiniai gali paskatinti jus tikėti, a HIIT treniruotė (sekamas ir paskelbtas socialinėje žiniasklaidoje per kūno rengybos stebėjimo priemonė ), po kurio eina a be glitimo žalios sultys ir a stresą slopinantis masažas nėra vienintelis kelias. Senamadiškas pasivaikščiojimas ar bėgimas padarys triuką!
Pabandyk tai:Išeik jau iš kompiuterio ekrano!
Daugiau skaitymo:
Sveikas maistas, saugantis jūsų smegenis
Treneriai dalijasi blogiausiais kūno rengybos patarimais, kuriuos jie girdėjo
„Bikini“ konkurentų sveikos mitybos paslaptys (net jei jūsų tvarkaraštis yra labai užimtas)
