„Kolegija yra vieta, kurioje pilna pavargusių naktų, kamštis, vakarėliai ir mažai laiko sveikai maitintis, todėl protingas užkandžiavimas yra būtinas dalykas“, - sakė registruotas dietologas ir pagrindinis dietologas dietologas Rene Ficek iš Sietlo Satono sveika mityba . „Ficek“ yra vienas iš trijų ekspertų, kurie pabrėžė keletą geriausių sveikų užkandžių variantų, kuriuos kolegijos studentai turėtų turėti savo miegamuosiuose.
Prieš paspausdami knygas ar eidami į savo pirmąjį semestro vakarėlį, būtinai apsirūpinkite savo bendrabučio kambariu (ir mini šaldytuvu) šiais 11 sveikų užkandžių.
Sveiki užkandžiai, kuriuos kiekvienas kolegijos studentas turėtų turėti savo bendrabutyje
„Kolegija yra vieta, kurioje pilna pavargusių naktų, kamštis, vakarėliai ir mažai laiko sveikai maitintis, todėl protingi užkandžiai yra būtini“, - sakė registruotas dietologas ir pagrindinis dietologas dietologas Rene Ficek iš Sietlo Satono sveika mityba . „Ficek“ yra vienas iš trijų ekspertų, kurie pabrėžė keletą geriausių sveikų užkandžių variantų, kuriuos kolegijos studentai turėtų turėti savo miegamuosiuose.
Prieš paspausdami knygas ar eidami į savo pirmąjį semestro vakarėlį, būtinai apsirūpinkite savo bendrabučio kambariu (ir mini šaldytuvu) šiais 11 sveikų užkandžių.
Puikus jogurtas
„Sudėtyje esančiame inde sluoksnis vanilinis jogurtas (arba kefyro) su mandarinų apelsinais, mėlynėmis ar mėgstamais vaisiais. Viršuje su granola už papildomą traumą “, - sakė registruotas dietologas ir pagrindinis dietologas dietologas Rene Ficek iš Sietlo Satono sveika mityba . Tu taip pat gali rinkitės graikišką jogurtą , kuris pridės šiek tiek baltymų ar viršų su riešutais, kad alkis nebūtų.
Pasidaryk pats Granola
Parduotuvė nusipirkau granola gali būti pilna cukraus , taigi, jei nerandate to, ko norite parduotuvėje, pabandykite padaryti patys. Atkreipkite dėmesį į ingredientų cukraus kiekį - ypač džiovinti vaisiai , nes žinoma, kad daugybė rūšių prideda tonų cukraus. „Sumuštinių maišelyje sumaišykite paruoštus grūdus, džiovintus vaisius ir riešutus, kad galėtumėte užkąsti“, - sakė Ficekas. „Šie krepšiai taip pat gali būti naudingi kontroliuojant kalorijas ir porcijas.“
Įkandimo dydžio įvyniojimas
'Tepkite garstyčias ant miltinės tortilijos, užpilkite kalakuto riekelė arba kumpio ir įpilkite neriebaus sūrio bei salotų. Supjaustykite gabaliukais ir įdėkite į užkandžių maišelį “, - sakė Ficekas. Ši parinktis yra lengvas, nebrangus užkandis, kurį galite paruošti valgomajame, ir jis jus sulauks per tas trijų valandų paskaitas.
Džiovinti vaisiai
„Vaisiai visada yra subalansuotos mitybos dalis, tačiau, kaip ir visi natūralūs produktai, jie gali gana greitai sugesti“, - sakė dr. Scottas Weissas, licencijuotas kineziterapeutas, atestuotas sportininkų treneris ir vienas iš įkūrėjų. Bodhizone NYC . ' Džiovinti vaisiai suteiks jums daug skanaus įprastų vaisių skonio ir maistinių medžiagų, tačiau leis juos išsaugoti ilgiau “.
Kaltiniai
„Nors jose yra daug natrio, kaltiniai yra nuostabūs neriebūs užkandžiai, kurie gali padėti jus užpildyti ir aprūpinti pagrindiniais mineralais bei skaidulomis“, - sakė Weissas.
Paprasti kukurūzų spragėsiai
„Spragintame kukurūze iš prigimties yra palyginti mažai riebalų ir jis yra gausus antioksidantų ir skaidulų šaltinis“, - sakė Weissas. Be priedų (pvz., Sviesto) ar konservantų, paprastas spragėsių kukurūzas „gali būti greitas, sotus ir pakankamai sveikas užkandis, leidžiantis per naktį praleisti“.
Bananai
'[Bananai] yra puikus ir nebrangus vaisius, kuris yra puikus kalio ir skaidulų šaltinis', - sakė Weissas. „Aktyvesniems žmonėms bananai gali padėti pasipildyti prieš einant į sporto salę ar lauką ir padėti išvengti raumenų mėšlungio “.
Konservuoti tunai
„Nors daug natrio, konservuoti tunai yra biudžetinis maistas, kurį galima paruošti keliais būdais ir yra puikus baltymų šaltinis ir omega-3 riebalų rūgštys “, - sakė Weissas. „Nors pastarosios gali skambėti neįprastai, omega 3 yra nepakeičiama riebalų rūgštis, padedanti palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos bei smegenų sveikatą.“
Avižiniai dribsniai
„Avižiniai dribsniai nėra tik pusryčiai. Smegenų sveikas grūdas yra labai pigus ir nepaprastai sotus su begaliniu skonio deriniu, kuris suteikia puikų užkandį bet kuriuo paros metu “, - sakė jis. Lynnette Astaire , gyvenimo būdo ekspertas ir žalio maisto šefas. „Tai yra tirpus pluoštas, kuris jus ilgiau užpildo ir padeda išlaikyti pirmakursių 15 atstumą. Be to, paruošimas, valymas ir transportavimas yra vėjelis, tereikia vieno sandaraus konteinerio “. Vis dėlto būkite atsargūs dėl greitai pagardintų avižinių dribsnių; kaip šiose rūšyse dažnai yra pridėto cukraus .
Juodasis šokoladas
Šokoladas? Kaip sveiką užkandį? Jūs statote - ir gali net padėti kolegijos studentams šiek tiek atsipalaiduoti . „Įrodyta, kad juodo šokolado teobrominas sukelia euforišką, laimingą jausmą. [Tai] padidina kraujotaką ir sumažina nerimo bei streso jausmus “, - sakė registruota dietologė Nichole Dandrea. „Nicobella Organics“ . „Katechinai šokolade taip pat padeda išplėsti kraujagysles ir padidinti kraujotaką. Kadangi juodajame šokolade yra didelis šių abiejų medžiagų kiekis, tai puikus užkandis, padedantis padidinti smegenų kraujotaką ir padėti sutelkti dėmesį. Svarbiausia, kad jis turi būti tamsus! (ty pagaminti iš kakavos kietųjų medžiagų arba kakavos skysčio, o ne pieno, cukraus pertekliaus ir kitų priedų). “
Mėlynės
Dažniausiai prisidedama prie atminties gerinimo, o mėlynės būna keletas kitų privalumų kolegijos studentai būtų dėkingi. Viena tokių privalumų yra, sako Dandrea padedantis suvaldyti stresą . '[Mėlynės] gali padėti padidinti dopamino kiekį dėl natūraliai didelio tirozino kiekio, kuris virsta dopaminu (bananai daro tą patį).'
