Shutterstock.com

„Bėgimas gali būti meditacija judesyje“, - sako bėgimo trenerė ir „Kūrėjo“ kūrėja Carrie Roldan. Bėk pats laimingas ”Mokymo sistema. „Tam idealiai tinka bėgimas lauke. Naudokite savo kasdienį bėgimą lauke kaip dvasinę praktiką ir mėgaukitės nauda sveikatai Abiejų.'


10 patarimų, kaip atkurti lauko treniruotes

Shutterstock.com

Kad ir kaip jaudintumėtės pagaliau vėl sugrąžinti bėgimo treniruotes į lauką, perėjimas gali būti ne visai sklandus. Kol laukiate pavasario atėjimo, peržiūrėkite šiuos patarimus, kurie padės saugiai ir efektyviai grąžinti lauko bėgimo treniruotes į savo vėžes.


Prisijunkite prie vietinio bėgimo klubo.

Shutterstock.com

Registracija dalyvauti bėgime kartu su vietinių bėgikų grupe yra pirmas lengvas žingsnis, kuris gali padėti iš naujo sužadinti jūsų entuziazmą bėgti. Pavyzdžiui, REI lauko mokykla siūlo keletą skirtingų klubų ir klasių bėgikams, turintiems įvairių gebėjimų ir vietos lygiu, įskaitant bendruosius bėgimo klubus, bėgimo takus, konkrečių lenktynių treniruotes ir netgi užsiėmimus, skirtus padėti bėgikams “ grįžti į savo vėžes . '

Vykdykite naujus maršrutus ir trasas pasieksite, kai tik galite.

Shutterstock.com

„Išbandykite naują taką ar parką - pažiūrėkite, kas pasikeitė jūsų žiemos miego metu“, - sako maratonininkė elite ir registruota dietologė Kaye Anne Starosciak. Naujų dekoracijų ieškojimas gali padėti vėl įkvėpti jūsų meilę bėgimui, be to, jei rasite minkštą purvo taką, kuriuo galėsite bėgti, tai taip pat gali būti naudinga jūsų kūnui. „Bet kuris maratonininkas gali pasakyti, kad atsigavimo laikas bėgant grindiniu, palyginti su bėgimu takais, yra žymiai ilgesnis“, - sako ultrabėgėja ir knygos autorė Isabel Rivera. Bėgantis mokytojas . „Grindinys turi daugiau pasipriešinimo. Pradėkite mėgaudamiesi vaizdais kai kuriuose vietiniuose takuose, kad vėl galėtum bėgti lauke “.


Palepinkite save nauja avalyne.

Shutterstock.com

Ne tik švari, šviežia pora bėgimo bateliai padės jums sukaupti tam tikrą naują motyvaciją, tačiau jei bėgimo takeliu bėgote su dabartiniais batais, saugumo sumetimais vis tiek gali būti laikas atnaujinti. „Užsukite į savo vietinę bėgimo parduotuvę, kad patikrintumėte batus, nes bėgimo takelio bėgimas skirsis nuo bėgimo keliais“, - sako Rivera. Arba, kaip teigė „Starosciak“, jums gali prireikti „šviežios pagalvėlės, kad užpultumėte grindinį“.

Pradėkite savaitės bėgimo datą su draugų grupe.

Shutterstock.com

Jei ketinate bėgti su didele grupe arba jums nėra vietinių bėgimo klubų, pabandykite bėgimas su draugais vietoj to. Iš esmės galite sukurti savo „bėgimo klubą“, net jei tai tik jūs ir vienas kitas bičiulis. Nustatykite įprastą tvarkaraštį ir susitikite kartą ar net kelis kartus per savaitę, kad turėtumėte ko laukti, ir treniruočių partneris, kuris padės jums atsiskaityti.

Pirmiausia perkelkite savo trumpesnes trasas lauke.

Shutterstock.com

„Bėgimas ant bėgimo takelio skiriasi nuo bėgimo ant grindinio“, - sako Rivera. „Kad palengvintumėte perėjimą, perkelkite savo trumpesnius, savaitės bėgimus lauke, prieš išvesdami ilgus bėgimus lauke.

Pradėkite lėtai.

Shutterstock.com

Rivera sako, kad yra dvi priežastys, dėl kurių turėtumėte išlaikyti tempą lėtą ir stabilų, kai grįžtate į bėgimą lauke. Pirma, todėl, kad jūsų greitis bėgimo takelyje nėra tolygus jūsų tempui grindinyje; 'Tempas skiriasi priklausomai nuo paviršiaus', - paaiškino ji. „Jūsų dešimties minučių mylia ant bėgimo takelio nebus tolygi dešimties mylių ant grindinio“. Antra, todėl, kad gali prireikti šiek tiek laiko, kol jūsų kūnas vėl prisitaikys prie skirtingo paviršiaus. 'Reikės laiko vėl priprasti prie grindinio', - sakė Rivera. „Ne tik dėl paviršiaus pasikeitimo, bet ir dėl aukščio pokyčių. Padarykite pasivaikščiojimo pertraukėles, jei reikia, ir pradėkite nuo nesunkių bėgimų.


Nepamirškite pradėti nuo dinamiškų tempimų.

Shutterstock.com

„Daryk dinamiškas tempimas prieš daužant grindinį “, - sako Karena Wu, nacionaliniu mastu pripažinta kineziterapeutė ir savininkė „ActiveCare“ fizinė terapija Niujorke. „Tai reiškia aktyvų judėjimą, kuris gali padidinti jūsų judesių amplitudę, raumenų ir sausgyslių lankstumą bei kraujotaką. Tai sušildo jūsų griaučių raumenis ir paruošia juos pasirengti pakartotiniams judesio sutarčių ir atsipalaidavimo reikalavimams “.

Susiekite su kai kuriomis programomis.

Shutterstock.com

Nuo sumos konkrečios programos tiek „iPhone“, tiek „Android“ yra be galo daug, ir beveik kiekvienas jų buvo sukurtas siekiant išlaikyti bėgikų motyvaciją. Galite sekti savo maršrutus ir mylias, naudoti muziką norėdami nustatyti tempą ir netgi dalyvauti virtualiuose lenktynėse, naudodami vieną greičiausiai jau turimą įrankį: savo išmanųjį telefoną.

Įsipareigokite.

Shutterstock.com

„Aštuoniasdešimt procentų patyrusių bėgikų, finišavusių„ ODDyssey “pusmaratonį, atsakė, kad geriausias būdas jiems išlikti motyvuotiems bėgant yra užsiregistruoti į varžybas“, - sako Carl Ewaldas, „ODDyssey“ pusmaratonis Filadelfijoje. 'Kai jie įsipareigoja, jų motyvacija padidėja ir jie treniruojasi geriau'. Jis sako, kad daugumoje miesto vietovių kiekvieną savaitgalį yra bent vienas 5 tūkst rasiu rasiu jūsų rajone ar jo apylinkėse neturėtų būti didžiulis iššūkis. - Pasirinkite savo mėgstamiausią ir užsiregistruokite, - pasakė jis. „Kai esate užsiregistravęs, esate treniruočių režime.“

Iš naujo susisiekite su savo meile bėgti.

Shutterstock.com

„Bėgimas gali būti meditacija judesyje“, - sako bėgimo trenerė ir „Kūrėjo“ kūrėja Carrie Roldan. Bėk pats laimingas ”Mokymo sistema. „Tam idealiai tinka bėgimas lauke. Naudokite savo kasdienį bėgimą lauke kaip dvasinę praktiką ir mėgaukitės nauda sveikatai Abiejų.'