„Shutterstock“Listonas prieš Pattersoną, Ali prieš Foremaną, Tysonas prieš Holyfieldą, o dabar Mayweatheris prieš Pacquiao; gal boksas nėra Amerikos pramoga, tačiau neabejojama, kad tai visada turėjo didžiulę įtaką šalies istorijai, populiariajai kultūrai ir, žinoma, fitnesui. Pasak dr. Scotto Weisso, sertifikuoto valdybos atletinio trenerio, licencijuoto kineziterapeuto ir įkūrėjo Bodhizone Niujorke boksas, be jokios abejonės, yra vienas geriausių treniruočių būdų ir puikus būdas deginti kalorijas (iki 727 kalorijas per valandą), tonizuoti raumenis ir pagerinti ištvermę. Tačiau net ir tuo atveju, kai sportas (ir jo daugybė variantų) tęsiasi populiarumo didėjimas , Weissas sako, kad vis dar yra daugybė mitų, kurie apgaubia bokso praktiką ir techniką. Prieš eidami į sporto salę bokso treniruotei, Weissas siūlo apsvarstyti šiuos patarimus, kurie, jo teigimu, padės paneigti keletą didžiausių mitų apie sportą, kad galėtumėte saugiai įgyti kovos formą.
10 patarimų, kaip patekti į bokso treniruotes
„Shutterstock“Listonas prieš Pattersoną, Ali prieš Foremaną, Tysonas prieš Holyfieldą, o dabar Mayweatheris prieš Pacquiao; gal boksas nėra Amerikos pramoga, tačiau neabejojama, kad tai visada turėjo didžiulę įtaką šalies istorijai, populiariajai kultūrai ir, žinoma, fitnesui. Pasak dr. Scotto Weisso, sertifikuoto valdybos atletinio trenerio, licencijuoto kineziterapeuto ir įkūrėjo Bodhizone Niujorke boksas, be jokios abejonės, yra vienas geriausių treniruočių būdų ir puikus būdas deginti kalorijas (iki 727 kalorijas per valandą), tonizuoti raumenis ir pagerinti ištvermę. Tačiau net ir tuo atveju, kai sportas (ir jo daugybė variantų) tęsiasi populiarumo didėjimas , Weissas sako, kad vis dar yra daugybė mitų, kurie apgaubia bokso praktiką ir techniką. Prieš eidami į sporto salę bokso treniruotei, Weissas siūlo apsvarstyti šiuos patarimus, kurie, jo teigimu, padės paneigti keletą didžiausių mitų apie sportą, kad galėtumėte saugiai įgyti kovos formą.
Suvyniokite
„Shutterstock“Weissas sakė:Viena didžiausių problemų su visų svorio kategorijų ir lygio boksininkais yra mokymasis tinkamai suvynioti rankas. Nesvarbu, ar ketinate varžytis pusvidutinio svorio čempionate, ar tiesiog einate ratą su bokso krepšiu, tinkamai suvyniojus rankas išvengsite rankų ir riešų sužalojimo.
Pastatykite aerobinę bazę
„Shutterstock“Weissas sakė:Nepaisant įkvėpimo, kurį galėjote pajusti stebėdamas, kaip Rokis bėga aplink aušros plyšį ir pergalingai pakelia rankas Filadelfijos meno muziejaus laiptų viršuje, bėgimas ar „kelio darbai“ nėra vienintelė aerobikos treniruotės ir mankšta, kurią gali padaryti boksininkas. Šešėlių boksas, šokinėjimo virvė ir įprastos kalistikos priemonės, pvz., Šokinėjimo kėlikliai, gali padaryti daugiau, kad būtų užtikrinta tinkama aerobinė bazė, o tada bėgioti atskirai.
Liekna, vidutinė, kovos mašina
„Shutterstock“Weissas sakė:Nors dauguma žmonių mano, kad boksininkai naudoja konservatyvesnes mankštos formas, iš tikrųjų yra daugybė puikių mašinų, kurios gali pasiūlyti treniruotę žudikams. Viršutinio kūno egrometras arba UBE yra boksui skirtas sportas, kurį galima rasti daugelyje sporto salių. Daugelis žmonių šias mašinas naudoja reabilitacijos tikslais, tačiau atlošo sėdynę, laikosi „žirgo“ pozicijos ir naudoja pasipriešinimą tiek į priekį, tiek atgal, kad padidintų jūsų ištvermę ir sustiprinti viršutinę kūno dalį .
Dirbkite „Z“ šerdimi
Weissas sakė:Kaip ir daugelyje sporto šakų, pagrindinė jėga yra būtinas optimaliam darbui. Nors sėdėjimas sėdynėse yra tradicinis būdas pagerinti pagrindinius raumenis, agresyvesnė ir boksininkui draugiška pagrindinė treniruotė apima „z-sit“ smūgius. „Z-sit“ perforatoriaus treniruotė yra sėdėjimas ant grindų tiesiais klubais, viena koja sulenkta už jūsų, o kita sulenkta priešais jus, o kojos apačia - ant kitos kojos keturkojo (žinomas kaip „z poza “jogoje). Laikykitės šios padėties ir pradėkite kumščiuoti į kairę ir į dešinę. Kai baigsite vieną pusę, pakeiskite kojų padėtį ir pakartokite veiksmą su kita puse.
Pėdas
„Shutterstock“Weissas sakė:Boksas yra ne tik kumščio smūgis. Puikus mentorius kartą pasakė: „Jūs turite išmokti patekti į tokią padėtį, kur galite jam smūgiuoti, o jis negali jūsų kumščiuoti“. Nors tai turėjo būti gyvenimo metafora, tai yra pagrindinis bokso principas ir atkreipiamas dėmesys į kojų darbą. Kopėčių grąžtai , judesiai iš vienos pusės į kitą, pasisukimai: visi šie pratimai yra gyvybiškai svarbūs norint greitai ir lengvai išlaikyti kojas.
Angliavandeniai nėra priešas
„Shutterstock“Weissas sakė:Iš esmės mityba lygio, svarbu turėti angliavandenių prieš baltymus ir po sunkių treniruočių. Tai nereiškia, kad sportuojant nereikia papildyti abiejų, tačiau angliavandeniai yra tokie pat gyvybiškai svarbūs treniruotės metu reikalingai energijai, kaip ir baltymai, norint atsigauti.
Vandenėlio uola
„Shutterstock“Weissas sakė:Nors dauguma žmonių, norinčių pasimankštinti, eina tiesiai už hantelius, virdulys yra nuostabi boksininkų alternatyva, galinti pasiekti daug geresnių rezultatų. Virduliais galima ne tik padėti jūsų branduoliui, bet ir sustiprinti rankas, riešus ir dilbius.
Tai viskas kojose
„Shutterstock“Weissas sakė:Patikėkite ar ne, smūgio jėga atsiranda ne iš viršutinės kūno dalies, kaip atrodo, bet iš tikrųjų ji gaunama iš apatinės kūno jėgos. Geriausi pratimai, kuriuos boksininkas gali atlikti apatinei kūno daliai, yra tradiciniai pritūpimai , vaikščiojimas lunges ir vienašaliai kojų presai.
Atkurti teisę
„Shutterstock“Weissas sakė:Po bokso treniruočių, nesvarbu, ar tai būtų kelio darbai (bėgimas), ar grindų darbai (krepšiai ir kalistetika), ar žiediniai darbai (sparingas), svarbiausia treniruotėje yra tinkamas pasveikimas . Aš rekomenduoju lengvą dešimties minučių dviračio pedą, kad praplautumėte kūną putplastis rieda ir tempimas, tada šaltas dušas arba vonia penkias ar dešimt minučių ir baigiama karštu dušu. Nors tai gali pasirodyti šiek tiek perteklinis, kūno energijai būtina atsipalaiduoti raumenis po intensyvių treniruočių, todėl kitą dieną vėl būsite pasirengę treniruotis.
Ištiesk
„Shutterstock“Weissas sakė:Panašiai kaip pasveikimas, tempimas yra nepaprastai svarbu norint užtikrinti, kad jūs išnaudotumėte visas treniruotės galimybes. Vieni geriausių viršutinės kūno dalies tempimų boksininkams yra kryžminės rankos ištempimas, viršutiniai tricepsai ir durų angos tempimas. Apatinei kūno daliai naudokite išplitusio erelio ruožą, gandro ar keturračio ruožą ir stovinčio šlaunies ruožą.
