Shutterstock.com

„Stubblefield“ perspėja, kad reikia įprasti „pasinerti į galvą pirmiausia“, kai reikia priimti naujus įpročius. Pvz., Visiškai uždrausti cukrų vartoti dietoje ar užsiimti sportu, pavyzdžiui, kiekvieną dieną. Ji sako, kad tai paprastai sukelia nusivylimą ir galiausiai grįžta prie senų modelių ir įpročių. 'Vietoj to lėtai integruokite pokyčius į savo gyvenimą', - sakė ji. „Jei ne valgymas daug daržovių kiekvieną dieną, siekimas beprotiško kiekio yra įkalnė. Pradėkite nuo trijų porcijų kasdien. Kai tai bus nesunku, padidinkite iki penkių ir t. T. Tą patį galima pritaikyti ir mankštai - galbūt mintis pataikyti į sporto salę penkias dienas per savaitę atrodo bauginanti. Pradėkite nuo to tik dviem dienomis per savaitę, kol jūsų planas ir kūnas jaučiasi gerai. Padidinkite, kai tai nebėra iššūkis “.

10 patarimų, kaip sukurti sveikus įpročius, kurie trunka visą gyvenimą

Shutterstock.com

Pirmasis žingsnis šiame procese, sako Diane Randall , gyvenimo būdo treneris ir konsultantas, kuris padeda žmonėms rasti sveiką pusiausvyrą tarp savo darbo ir „tikro gyvenimo“, yra suprasti, kas jums svarbu. „Tada nustatykite pasirinkimus ir sprendimus, kurie atspindi jūsų norimą vietą“, - sakė ji. „Gal norite pradėti naują karjerą, mesti svorį, mesti rūkyti ar pradėti sportuoti. Kad ir koks būtų pokytis, įsitikinkite, kad suprantatekodėlnorite pakeisti. “ Randallas paaiškino, kad jūsų pasirengimo lygis “Lems jūsų sėkmę ir tai, kiek laiko užtruksite, kol ten nuvyksite. „Kai priimsite sprendimą pakeisti, turite tą naują elgesį praktikuoti vieną dieną, kol tai taps įpročiu“, - sakė ji. „Ilgalaikiai pokyčiai“. Žinoma, tai pasakyti yra daug lengviau nei padaryti. Taigi, pasinaudokite šiais patarimais, kad sužinotumėte, kaip iš tikrųjų kurti sveikus įpročius, kurie išliks visą gyvenimą.

Išvenkite mąstysenos „viskas arba nieko“.

Shutterstock.com

Ilgalaikių sveikų įpročių ugdymas nereiškia, kad turite visam laikui atsisakyti visų „blogų“ dalykų. Rene Ficek, registruotas dietologas ir pagrindinis mitybos ekspertas Sietlo Satono Sveika mityba paaiškina įvaikinimo sąlygas sveika mityba įpročiai: „Sveika mityba nereikalauja, kad kartą ir visiems laikams išpjaustytumėte mėgstamus maisto produktus“, - sakė ji. „Tiesą sakant, pasakymas sau, kad daugiau niekada neturėsite tam tikro maisto, padidina tikimybę, kad vartosite tą maistą. Žmogaus prigimtis yra norėti to, ko neturime. Būtina suprasti, kad sveika mityba apima visus maisto produktus “. Ji perspėjo nevartoti dietos įpročių iki kraštutinumų tikėdamasi „greitų rezultatų“ ir verčiau siūlo siekti tikslų, kurie atitiktų realistinį laikotarpį. Ta pati idėja taikoma visoms sveikesnio, tvaraus gyvenimo būdo kūrimo sritims. Venkite kraštutinumų ir atminkite, kad kiekvienos mažos pastangos yra žingsnis teisinga linkme.


Atraskite malonumą fitneso metu.

Shutterstock.com

'Mankšta yra kaip seksas, jei nesilinksmini, darai ne taip “, - sako Jeanette DePatie plius dydžio sertifikuotas kūno rengybos treneris, kuris padeda įvairaus amžiaus, formos, dydžio ir gebėjimų žmonėms išmokti mylėti mankštą. „Jei nekenčiate, to nepadarysite. tinkamos rūšies mankšta yra tas, kurio laukiate. “

Veskite įrašą.

Shutterstock.com

„Nesvarbu, ar tai yra svorio valdymas, mankšta, važiavimas dviračiu, ar tas, į kurį aš orientuojuosi, kraujospūdžio stebėjimas, įrašymas yra vienas dalykas, kurį gali padaryti kiekvienas žmogus, kurį lengva nustatyti kaip įprotį ir kuris daro didžiulę įtaką elgesio pokyčiams “, - sako sertifikuotas asmeninis treneris ir elgesio psichologas Tony DeYoungas, dirbantis su Sveika širdele , sveikatos programa, skirta padėti žmonėms nustatyti įpročius, susijusius su širdies sveikatos registravimu ir valdymu. Jis sako, kad būtent todėl populiarios sveikatingumo ir kūno rengybos programos tapo naudingos daugeliui žmonių. „Jie naudojasi„ iPhone “, kad žmonės galėtų lengvai įrašyti ir sekti svarbius jų numerius, ir pateikia priminimus, kaip juos įrašyti“, - sakė DeYoungas ir pažymėjo, kad tendencijų vizualizavimas ir veiksnių pastebėjimas yra du nepaprastai naudingi pranašumai, susiję su jūsų pastangų stebėjimu.


Pasiruoškite kliūtims iki įpročio.

Shutterstock.com

Pilateso mokytoja ir šokių instruktorė Samira Šuruk sako, kad svarbu numatyti būsimas kliūtis, kad galėtumėte planuoti jas įveikti. Pavyzdžiui, kai reikia treniruotis, daugeliui dažnai būna sunkiausia pradedant . „Mes žinome, kad jei mes nenešime treniruočių drabužių ir neatnešime jų į darbą, greičiausiai neišeisime“, - sakė ji. „Taigi, prieš pradėdami ką nors daryti, rytiniai mankštininkai turėtų apsivilkti treniruočių drabužius. Sportininkai po darbo turėtų perpakuoti treniruotės drabužius į krepšį po ankstesnės treniruotės, taigi tai jau padaryta “. Kitaip tariant, pasiruoškite sėkmei anksčiau laiko. Visada būkite pasiruošę.



Pažvelkite ne tik į išorinį atlygį.

Shutterstock.com

„Mes visi žinome, kad jų yra mankštos nauda , bet dažnai pamirštame, kiek jų yra “, - paaiškina Šurukas. „Neapsiribokite vien tuo, kad sutelksite dėmesį į tuos džinsus ar puikiai atrodysite tam kruizui. Yra stipresnių motyvatorių nei išvaizda. Sportuodami jaučiatės stipresni. Tai palengvina kasdienių dalykų atlikimą. Tempimas palengvina sąnarių skausmus. Širdis stiprina mūsų širdį. Sportas yra stresą malšinantis, nuotaiką gerinantis ir miegą gerinantis asmuo. Raskite, kokie privalumai jums labiausiai patinka, ir susitelkite į juos. Stebėdami tuos reikšmingus prizus, galėsite tęsti ir tobulėti “.

Susikurkite geresnius santykius su savimi.

Shutterstock.com

„Kuo daugiau mes rūpinamės savimi žodžiu, geresnius pasirinkimus, kuriuos ketiname padaryti “, - sako Natalie Johnston , atestuotas bėgimo treneris ir asmeninis treneris. 'Pagalvokite apie tai, kai jaučiamės nuliūdę ar jaučiamės neigiami prieš save, greičiau mesime rankšluostį ir pasiduokime'.

Venkite nustatyti terminus.

Shutterstock.com

Šis patarimas skiriasi nuo tikslo tvarkaraščio nustatymo, kuris yra svarbus, kai ketinate pasiekti išmatuojamą tikslą, pvz., Numesti tam tikrą procentą savo kūno riebalų ar padidinti atstumą, kurį galite nubėgti. „Jei norite pakeisti savo kūną, pasiekdami tam tikrą tikslą, yra nuostata, kad elgesys, palaikantis tuos pokyčius, turi galiojimo laiką“, - sako riebalų nuostolių trenerė ir įkūrėja Julie Stubblefield. Tinka mamos revoliucija . „Žmogaus prigimtis yra atsisakyti daugelio puikūs įpročiai mes sukūrėme tiesiog pasiekę tikslą, džinsų dydį ar tinkamumą. Deja, tai lemia svorio prieaugį ir ciklas kartojasi “. Vietoj to, pasak jos, sutelkite dėmesį į naudą sveikatai, gautą išlaikant savo sveikus įpročius, pvz., Sumažėjusį cholesterolio kiekį ir pagerėjusią širdies sveikatą. „Nė vienai iš šių išmokų nėra nustatytas terminas ar galiojimo laikas“, - sakė ji.


Pradėkite nuo mažo ir judėkite aukštyn.

Shutterstock.com

„Stubblefield“ perspėja, kad reikia įprasti „pasinerti į galvą pirmiausia“, kai reikia priimti naujus įpročius. Pvz., Visiškai uždrausti cukrų vartoti dietoje ar užsiimti sportu, pavyzdžiui, kiekvieną dieną. Ji sako, kad tai paprastai sukelia nusivylimą ir galiausiai grįžta prie senų modelių ir įpročių. 'Vietoj to lėtai integruokite pokyčius į savo gyvenimą', - sakė ji. „Jei ne valgymas daug daržovių kiekvieną dieną, siekimas beprotiško kiekio yra įkalnė. Pradėkite nuo trijų porcijų kasdien. Kai tai bus nesunku, padidinkite iki penkių ir t. T. Tą patį galima pritaikyti ir mankštai - galbūt mintis pataikyti į sporto salę penkias dienas per savaitę atrodo bauginanti. Pradėkite nuo to tik dviem dienomis per savaitę, kol jūsų planas ir kūnas jaučiasi gerai. Padidinkite, kai tai nebėra iššūkis “.

Duokite sau pailsėti.

Shutterstock.com

Jei norite, tai gali apimti net „KitKat“ juostą. Iš esmės nesitikėk, kad būsi tobulas; imk pertraukos nuo mankštos, leiskite šiek tiek laisvės savo mitybai. „Dėl tinkamumo atsiskaityti tendencijomis su nešiojamais stebėjimo prietaisais, socialinės žiniasklaidos palaikymo grupėmis ir asmenukėmis po treniruotės jaučiamės priversti kiekvieną dieną dirbti su savo kūnu“, - paaiškino Stubblefieldas. „Tai gali rimtai prisidėti prie sveikatingumo nuovargio“. Ji sako, kad šie dalykai kartais gali būti sveika vidinio spaudimo forma ir toliau sunkiai dirbti, tačiau stebint svarbu atsikratyti, skaičiavimas , o pranešimai ima varginti. „Taip, tikrai gerai, jei čia ar ten užtruksite savaitę ar dvi, kad nestresuotumėte dėl to, kas vyksta jūsų burnoje, arba jei prikišote savo treniruotes“, - sakė Stubblefieldas. „Tas laikas nuo atskaitomybės yra protasirfizinis palengvėjimas. Be to, šios trumpos pertraukėlės jūsų neatstums ir neprivers gauti to, ką praradote. Jei kas, jie gali suteikti šviežios įžvalgos, priminti, kad jūsų kūnas jaučiasi geriau, kai valgote gerai ir judate, ir leidžia įvertinti, kiek jau pasiekėte “.

Nustatykite veiksnius ir naudą.

Shutterstock.com

„Įprotis prasideda nuo veiksmo - arba užuominos -, kuris liepia jūsų smegenims automatiškai elgtis tam tikru elgesiu“, - sako Laila Zemrani, „Google“ įkūrėja ir generalinė direktorė. Tinkamumas , turgavietė, jungianti klientus su kruopščiai patikrintais asmeniniais treneriais jų mieste. „Pavyzdžiui, kai kuriems žmonėms nuobodulys sukelia elgesį, pavyzdžiui, nagų kramtymą ar užkandžiavimą, kai jūs jau esate sotus. Trigeris ir elgesys po to gaunamas atlygis, kuris gali būti tiek emocinis, tiek fizinis. Šie trys elementai, kartojami kelis kartus, sudaro kilpą, kuris sukelia ilgalaikį įprotį “. Ji pasiūlė šiuos patarimus, kurie gali padėti sukurti sveiko elgesio įpročio kilpą: Pirma, nurodykite konkretų elgesį, kurį norite pakeisti (pvz., „Aš eisiu bėgti 7 valandą ryto tris kartus per savaitę“, o ne „Aš būsiu aktyvesnis “). Antra, nustatykite trigerius, kurie primins jums imtis veiksmų, pvz., Kalendoriaus priminimus ar bėgimo batų palikimą šalia durų. Trečia, būkite linksmi ir paprasti - ši dalis apima atlygį. 'Norint padidinti savo galimybes pakartoti elgesį kelis kartus, turi būti atlygis', - sako Zemrani. „Tai gali būti fizinis jausmas, įtampos jausmas po treniruotės arba emocinis jausmas, pavyzdžiui, mėgautis šokių ir fitneso pamokomis.“ Ir galiausiai, išmokite atsisakyti žalingų įpročių. 'Sužinokite, kas sukelia jūsų žalingus įpročius', - pridūrė Zemrani. „Tai leis jums elgtis kitaip, kai tik pasirodys veiksnys“.