Panašiai kaip skysčių trūkumas, svarbu papildyti degalus - jūsų kūnas treniruotės metu išeikvoja daug energijos, o tinkamas degalų įpylimas padės jums maksimaliai išnaudoti pažangą ir greičiau atsigauti. Yra daug patarimų apie mitybą po mankštos, tačiau geriausias mūsų surastas patarimas yra rasti užkandį, kuriame būtų daug baltymų ir kuris drėkintų.
Dalykai, kuriuos turėtumėte daryti po kiekvienos treniruotės
Aišku, visi žinome, kad turėtume pasitempti ir gerti daug vandens, tačiau paprastai tai nėra prioritetas. Ar galėtumėte skirti laiko tempimui, jei žinotumėte, kad tai padės atsipalaiduoti, pagerins lankstumą ir pagreitins raumenų atsistatymą? Ar jums būtų prioritetas gerti daugiau vandens, jei tai žinotumėte naudinga beveik kiekvienai jūsų kūno funkcijai ?
Žinios yra jėga - perskaitykite 10 dalykų, kuriuos turėtumėte padaryti po kiekvienos treniruotės, ir kodėl jie padės toliau tobulėti.
Atvėsk
Daugybė žmonių baigia treniruotę ir eina tiesiai į rūbinę, tačiau praleisti tinkamą atvėsimą yra didelė klaida. Intensyviai mankštinantis jūsų širdies susitraukimų dažnis yra aukštesnis, kai baigsite, lėtai leiskite jį atgal. Nedelsiant nutraukus veiklą, kojose gali susikaupti kraujas arba pasireikšti galvos svaigimas, todėl užtruks kelias minutes. Jei bėgiojote bėgimo takeliu, atvėsinkite ten ir, jei treniruotės jėgą, tilpkite į dinamišką atkarpą.
Putų ritinys
Labai skaudus žingsnis po treniruotės - putplastis rieda yra svarbi raumenų atstatymo dalis. Savaiminio masažo priemonė gali padėti padidinti apytaką, pagerinti lankstumą, išsiaiškinti „mazgelius“ ir sumažinti laiką, reikalingą atsigauti.
Ištempkite
Skyrus laiko pasitempti po treniruotės, bus lengviau atgauti raumenis. Šis procesas paprastai padeda kūnui atsipalaiduoti ir tol, kol jūs nesistengiate per stipriai, tempimas turėtų padėti jums grįžti į kitą treniruotę, kai jaučiate mažiau skausmą.
Reabilituoti
Tikimės, kad jūs buvote drėkinamas prieš treniruotę ir jos metu, bet vis tiek labai svarbu po jos. Ypač po įtempto prakaito seanso mūsų kūnui reikia pakeisti skysčius ir maistines medžiagas. Vanduo paprastai daro triuką, tačiau jei ką tik baigėte ypač sunkią ar ilgą treniruotę, jums gali prireikti kažko reikšmingesnio, pavyzdžiui Kokosų vanduo .
Kuras iki
Panašiai kaip skysčių trūkumas, svarbu papildyti degalus - jūsų kūnas treniruotės metu išeikvoja daug energijos, o tinkamas degalų įpylimas padės jums maksimaliai išnaudoti pažangą ir greičiau atsigauti. Yra daug patarimų apie mitybą po mankštos, tačiau geriausias mūsų surastas patarimas yra rasti užkandį, kuriame būtų daug baltymų ir kuris drėkintų.
Stebėkite savo pažangą
Jums nebūtinai reikia kūno rengybos stebėjimo priemonės, kad galėtumėte stebėti savo pažangą, paprastas rašiklis ir žurnalas dažnai yra geriausias įrankis. Užrašymas, ką nuveikėte per treniruotę, kaip jautėtės dėl to, ir kai kurios kitos detalės (miego, vandens ir maisto kiekis) gali padėti pamatyti objektyvią pažangą ir sužinoti, kas jums labiausiai tinka.
Priimkite kompresinius drabužius
Nors kilo diskusijų suspaudimo mechanizmo pranašumai , tyrimai parodė, kad aptempti drabužiai padeda sumažinti skausmą ir greičiau atsigauti. Drabužių dėvėjimas treniruotės metu ar vėliau gali padėti greičiau grįžti į kitą treniruotę.
Dušas
Dušas po treniruotės ne tik suteiks jums kvapą, bet ir vandens bei muilo kombinacija pašalins jūsų odos prakaitą. Palikus netikrintą, ši drėgmė sukuria aplinką bakterijoms plisti. Būdami prakaituotais drabužiais, dažniau kenčiate nuo odos infekcijų, bėrimų ar lūžių.
Pakeisk savo drabužius
Jei jus spaudžia laikas ir netelpa į dušą, kūdikių servetėlės ir naujas drabužių rinkinys gali būti puikus atsarginis variantas. Nuvalykite ir įsitikinkite, kad esate sausas - be drėgmės bakterijos negali plisti taip greitai.
Apsvarstykite savo pažangą
Geriausias būdas išlikti motyvuotam yra galvoti apie savo tikslus ir tada prisiminti, kiek toli jau pasiekėte. Pažvelkite į savo žurnalą ar bet ką, ką naudojate savo pažangai stebėti, pripažinkite savo pasiekimus ir pagalvokite, ką norėtumėte patobulinti kitam kartui.
