„Shutterstock“
Beveik visi šią istoriją (ar kai kurias jos variacijas) yra girdėję anksčiau: Vyras ir žmona žada mesti svorį kaip pora. Jie pradeda kartu mankštintis ir kirpti soda iš savo dietų. Po savaitės vyras jau atsikratė kelių kilogramų, tačiau žmona, na, mastai jai dar ne visai nusileido.
Aišku, istorija skamba klišė, tačiau visą laiką girdime šiek tiek kitokias jos versijas, nes moksliškai moterims iš tikrųjų yra sunkiau mesti svorį. Ir dėl kelių skirtingų priežasčių.
'Savo klinikinėje praktikoje kiekvieną dieną matau, kad moterys gali daug sunkiau nei vyrai numesti svorio', - sakė Dr. Linda Anegawa, F.A.C.P. , įkūrėjas OSR svorio valdymas Havajuose ir metabolinės medicinos bei Havajų universiteto medicinos sekretorės direktorius. 'Visų pirma, kai turiu pacientų, kurie yra susituokusios poros, kartu metančios svorį, bičiulystę kartais nustelbia moters pavydas, kaip greitai jos partneris gali numesti svorį, palyginti su ja.'
Bet kuriai moteriai, siekiančiai numesti svorio , nors ir su vyru partneriu, ar su savimi, svarbu tiksliai suprasti, kodėl pastangos moterims kelia didesnį iššūkį.
Žinokite, kad ne tik jūsų galva ar koks nors beprotiškas vudu prakeiksmas daro jį sunkesniu. Yra kelios mokslinės priežastys, kodėl moterims sunkiau mesti svorį, ir suprasdamos kiekvieną iš jų galite ne tik sumažinti galimą nusivylimą, bet ir parengti planą, kaip išspręsti kai kurias dažniausiai pasitaikančias kliūtis.
10 mokslinių priežasčių moterims sunkiau mesti svorį
„Shutterstock“
Beveik visi šią istoriją (ar kai kurias jos variacijas) yra girdėję anksčiau: Vyras ir žmona žada mesti svorį kaip pora. Jie pradeda kartu mankštintis ir kirpti soda iš savo dietų. Po savaitės vyras jau atsikratė kelių kilogramų, tačiau žmona, na, mastai jai dar ne visai nusileido.
Aišku, istorija skamba klišė, tačiau visą laiką girdime šiek tiek kitokias jos versijas, nes moksliškai moterims iš tikrųjų yra sunkiau mesti svorį. Ir dėl kelių skirtingų priežasčių.
'Savo klinikinėje praktikoje kiekvieną dieną matau, kad moterys gali daug sunkiau nei vyrai numesti svorio', - sakė Dr. Linda Anegawa, F.A.C.P. , įkūrėjas OSR svorio valdymas Havajuose ir metabolinės medicinos bei Havajų universiteto medicinos sekretorės direktorius. 'Visų pirma, kai turiu pacientų, kurie yra susituokusios poros, kartu metančios svorį, bičiulystę kartais nustelbia moters pavydas, kaip greitai jos partneris gali numesti svorį, palyginti su ja.'
Bet kuriai moteriai, siekiančiai numesti svorio , nors ir su vyru partneriu, ar su savimi, svarbu tiksliai suprasti, kodėl pastangos moterims kelia didesnį iššūkį.
Žinokite, kad ne tik jūsų galva ar koks nors beprotiškas vudu prakeiksmas daro jį sunkesniu. Yra kelios mokslinės priežastys, kodėl moterims sunkiau mesti svorį, ir suprasdamos kiekvieną iš jų galite ne tik sumažinti galimą nusivylimą, bet ir parengti planą, kaip išspręsti kai kurias dažniausiai pasitaikančias kliūtis.
Moterys turi mažiau liesos kūno masės
„Shutterstock“
Kitaip tariant, moterys natūraliai neturi tiek raumenų, kiek vyrai. 'Kadangi raumenys yra mūsų' variklis ', kuris degina kalorijas, atsižvelgiant į tai, kad vyrų raumenų masė yra vidutiniškai didesnė nei moters, vyrų natūraliai didesnis medžiagų apykaitos greitis', - paaiškino Anegawa. „Tai reiškia, kad net be jokio mankštos vyro kūnas kasdien sudegins daugiau kalorijų, o tai paskatins a didesnis kalorijų deficitas ir svorio metimas “.
Moterys turi mažiau testosterono
„Shutterstock“
„Didelis vyrų pranašumas, palyginti su moterimis, kai lieknėjama, yra daugiau testosterono“, - sakė jis Dr. Skotas Šreiberis , chiropraktikas, licencijuotas dietologas dietologas ir sertifikuotas mitybos specialistas, kuris žmonėms padeda numesti svorį daugiau nei 10 metų. Tai suteikia pranašumo, aiškino jis, nes tai skatinantis anabolinis steroidas raumenų augimas . „Tiesą sakant, vyrai turi septynis – aštuonis kartus daugiau testosterono nei moterys“, - sakė Schreiberis. 'Trumpai tariant, dėl testosterono vyrai gali daug lengviau auginti raumenis nei moterys.' Taigi vyrai natūraliai turi ne tik daugiau raumenų, bet ir daug lengviau jų priaugti ir dar labiau padidinti medžiagų apykaitą.
Hormoniniai svyravimai
„Shutterstock“
'Moterų hormoniniai svyravimai gali išmesti skaičius pagal skalę', - paaiškino Anegawa. „ Moterys iki menopauzės kas mėnesį svyruoja estrogeno ir progesterono lygis, dėl kurio atsiranda vandens susilaikymo ir praradimo ciklų. Nuo ciklo vidurio iki pat mėnesio laikotarpio vandens susilaikymas yra įprastas “. Todėl moteris gali nematyti skaičiaus skalėje, nors ji gerai valgo ir dažnai sportuoja. 'Tai gali būti varginantis', - sakė Anegawa. „Štai kodėl mūsų praktika matuoja kūno riebalų procentus o ne tik sekti skaičiais skalėje. Tokiu būdu galime nuraminti savo pacientes moteris, kad net jei skalės skaičiai nesumažėjo savaitę, jie vis tiek praranda riebalus ir optimizuoja savo kūno sudėtį “.
Moterys skirtingai kaupia riebalus
„Shutterstock“
Kaip Markas Sissonas, knygos autorius „Primal Blueprint“ ir kūrėjas MarksDailyApple.com , paaiškina ji: „Moterų kūnai„ kaupia “tam tikrų rūšių riebalus ir yra [bjaurūs] jų atsisakyti„ tik [dėl to, kad jūs turėjote paprastą kalorijų deficitą “.“ Iš esmės kalta evoliucija. „Reprodukcija moterims yra daug brangesnė nei vyrams“, - rašė Sissonas. Kitaip tariant, dėl paprasto fakto, kad moterims tam tikru momentu gali reikėti pamaitinti kitą žmogų (t. Y. Nėštumą), jų kūnas vystėsi ne tik tam, kad kauptų riebalus strateginėse vietose (pvz., Klubuose, užpakaliuke ir kojose), bet ir laikykis „atkakliau“. 'Žmogus galėtų vartoti mažai angliavandenių turinčią' Primal 'ir numesti svorį gana lengvai, nes viskas, ką jis turi' padaryti ', yra tiek spermos', - paaiškino Sisson. „Moters kūnas turi omenyje svarbesnius dalykus, pvz., Po ranka turi pakankamai kūno riebalų, kad būtų pakankamai leptinas optimaliam vaisingumas arba pakankamai DHA, laikomo apatinės kūno riebalų dalyse, kad būtų sukurtos tvirtos kūdikio smegenys “.
Moterys riebalus degina skirtingai
„Shutterstock“
'Moterys deginti riebalus kitaip nei vyrai “, - Sissonas parašė . „Viršutiniai kūno riebalai eina pirmiausia, o apatiniai kūno riebalai linkę likti vietoje. Išskyrus nėštumo ir žindymo laikotarpį, kai apatinė kūno dalis pradeda daug lengviau atsisakyti riebalų atsargų. Įdomu (ir neatsitiktinai), moterys dažniausiai laiko ilgą grandinę omega-3 riebalų rūgštis DHA - taip svarbu kūdikio vystymuisi nėštumo metu ir jų šlaunyse . '
Maisto pasirinkimo skirtumai
„Shutterstock“
Pasirodo, moterys iš tikrųjų gali būti labiau linkusios trokšti riebaus ir saldaus maisto palyginti su vyrais. Kaip „Washington Post“ žurnalistė Jennifer Van Allen atkreipia dėmesį į , atliktas 2009 m. tyrimas parodė, kad net tada, kai moterys sakė, jog jos nėra alkanos, jei jų prašoma užuosti, paragauti ir stebėti tokius maisto produktus kaip pica, cinamono bandelės ir šokoladinis pyragas, nuskaitymas atskleidė smegenų srityse veiklą, kuri reguliuoja instinktą valgyti. Tačiau tai nebuvo tiesa vyrams. Taigi moterims ne tik fiziškai sunkiau prarasti riebalus, bet ir natūralus polinkis į daug riebalų ir cukraus turinčius maisto produktus didesnis dietinis iššūkis .
Treniruočių įpročiai
„Shutterstock“
Nėra teisinga daryti apibendrinimus, bet vis dėlto, tiesa, kad daugelis moterų laikykitės kardio treniruočių ir venkite svorio kilnojimo , kuris kai kuriems gali apsunkinti lieknėjimą. „Moterys, susirūpinusios dėl sumaišymo, linkusios pakelti mažesnį svorį ir daugiau dėmesio skirti širdies ir kraujagyslių pajėgumui, o vyrai linkę į sunkų kėlimą, kuris padidina raumenų sudėtį ir medžiagų apykaitos greitį“, Jimas White'as , Virdžinija Byče įsikūrusi mitybos ekspertė ir sertifikuota asmeninė trenerė pasakojo Van Allenas . Iš esmės, jei tikslas yra deginti riebalus , moterims gali būti naudingiau įtraukti svorio kėlimą į savo kasdienybę ir dirbti su svoriais, kurie yra didelis iššūkis jų raumenims.
Bado hormonai po treniruotės
„Shutterstock“
Mokslas taip pat parodė, kad, palyginti su vyrais, moterys gali dažniau valgyti daugiau po treniruotės. Van Allenas nurodo kitą tyrimą nuo 2009 m. nustatyta, kad moterims grelinas - hormonas, kuris mums sako, kad esame alkani - padidėja po fizinio krūvio, o leptinas - hormonas, kuris mums sako, kad esame sotūs - linkęs kristi. Tas pats poveikis nebuvo nustatytas vyrams. Kitaip tariant, moterys po treniruotės labiau linkusios valgyti daugiau, o tai gali apsunkinti lieknėjimą ir netgi sukelti svorio priaugimas .
Emocinis valgymas
„Shutterstock“
Moterys ne tik yra linkusios ieškoti riebaus ir saldaus maisto, bet ir labiau linkusios valgyti daugiau po treniruotės, bet pagal 2013 m. „American Journal of Clinical Nutrition“ jie taip pat gali būti labiau linkę valgyti dėl emocinių priežasčių, o ne tik iš alkio. „O kai kurie emocingi valgytojai, norėdami pasijusti geriau, yra linkę ieškoti maisto produktų, kurie uždegs smegenų atlygio centrą, kuris dažniausiai būna saldus, riebus, sūrus, labai skanus maistas dėl to gali padidėti svoris “, - knygos autorė Pamela Peeke Bado taisymas : Trijų etapų persivalgymo ir maisto priklausomybės maisto detoksikacijos ir atkūrimo planas- pasakojo Van Allenas.
Ekstremalios priemonės
„Shutterstock“
Nors šie įrodymai yra šiek tiek labiau anekdotiški, jie nėra visiškai pašaliniai, todėl vis tiek verta paminėti. Kaip Cynthia Sass, registruota dietologė ir knygos autorė S.A.S.S. Pats lieknas ,paaiškino Van Allenui, ji dažnai mato moteris griebiantis priemonių, kurias dauguma laikytų ekstremaliomis sultys valo , praleidžiant patiekalus arba labai ribojančios dietos, pavyzdžiui, kai jie nori gauti greitesnius rezultatus arba „grįžti į savo vėžes“. 'Dauguma, bet ne visi vyrai paprastai bando grįžti į savo vėžes pagal pradinį planą arba sukurti šiek tiek daugiau pratimų', - sakė Sassas. Iš esmės jie įgyvendins strategijas, kurios yra ne tik labiau subalansuotos ir tvarios, bet ir teisėtai veiksmingos.
