„Tyrimai rodo, kad užsiregistravę tai, ką valgote, galite numesti svorio. Tai gali būti dar svarbiau artėjant prie idealaus kūno svorio “, - sakė Lichtenas. „Taigi nepamirškite prisijungti kiekvieno turimo gurkšnio, kąsnio ar skonio. Suskaičiuok viską! “

Priežastys, dėl kurių neprarandate paskutinių 10 svarų

Jūs padarėte ilgalaikius dietos pakeitimus, turite įprastą treniruočių režimą ir netekote svorio - tai puiki žinia sunkiai besiverčiantiems dietos laikytis. Tačiau ateina taškas, kai kritę skaičiai skalėje pradeda stabilizuotis arba dar blogiau, pradėkite pažymėti atgal.

Paspaudus tą plynaukštę, jūsų atlikti tolesni veiksmai apibrėžia, ar toliau mesti svorį. Kaip sako tiek daug sveikatos priežiūros specialistų, pastaruosius keletą svarų visada yra sunkiausia numesti, tačiau turėdami reikiamų žinių ir stebėdami, galite daug labiau priartėti prie savo tikslo. Daugiausia klausėme dietologų, dietologų, sveikatos ir fitneso ekspertų. Dažniausios priežastys, kodėl žmonės negali numesti paskutinių 10 svarų, ir tai, ką jie pasakė, gali jus nustebinti.


Jūs nepriėmėte jėgos treniruočių

„Aš visada sakau, kad virtuvėje metamas svoris, o sporto salėje vyksta tonizavimas. Bet jei visai nesi aktyvus, neišnaudoji viso kalorijų deginimo potencialo “, - sakė registruotas dietologas ir rašytojas. Abby Langer . „Svorio treniruotės pridės raumenų, kurie gali padidinkite, kiek kalorijų sudeginate ramybės būsenoje . Ir pripažinkime, kad aktyvūs žmonės būna sveikesni, laimingesni ir mažiau stresuoti “.

Jūs netvarkėte dietos

„Kai žmonės meta svorį, jie sumažina savo kūno dydį, o tai reiškia, kad jie sunaudoja mažiau kalorijų turėdami naują svorį. Tai reiškia, kad norėdami nuolat prarasti, jie turi nuolat mažinti savo kalorijų lygį “, - teigė Krikštas Cooperis , registruotas dietologas ir Kolumbijos universiteto mitybos ir švietimo doktorantas. „Ypač žmonėms, kurie gana ilgai laikėsi dietos, tai dažnai reiškia eiti į a kalorijų lygis to yra labai mažai ir sunku pasiekti. Dietai gali prireikti purtymo. Kartais pridedant baltymų ir angliavandenių pašalinimas gali padėti. Kartais, patikėk tuo ar ne, pridedant šiek tiek riebalų grįžimas prie dietos (atimant ką nors kita) gali padėti “.


Jūs nusiviliate

Po kelių savaičių ar mėnesių nuolatinio svorio metimo atrodo, kad jūsų svorio netekimas visiškai sustojo, o gal jūs netgi pradedate šiek tiek priaugti svorio. Anot registruoto dietologo ir Vieno ingrediento maisto prekės Lisa Hugh, jūsų nusivylimas gali jus išvesti iš kelio. „Priartėjus prie tikslo, jis tampa vis sunkesnis, tiek psichiškai, tiek fiziškai. Kartais žmonės pradeda „apgaudinėti“ arba „Gydyti“ šiame etape ir galų gale tikrai nukrypsi nuo kelio “. Tačiau iš tikrųjų greičiausiai esate arčiau savo tikslo, nei manote.



Papildomos kalorijos gaunamos iš slaptų šaltinių

Taigi valgote sveikai ir numetėte nemažai svorio, bet atrodo, kad negalite numesti keleto paskutiniųjų, kokia yra problema? Hugh sako, kad dėl to gali būti kalti klastingi šaltiniai. „Jūs valgote gana sveikai, bet gaunate papildomų kalorijų [iš] druskos, cukraus , riebalų ir konservantų jūsų maiste. Perjungimas į a švaresnis valgymo būdas gali padėti “. Svarbu žinoti, ką valgote, bet ir tai, kas tiksliai yra maiste, kurį valgote.

Jūs valgote per daug gerų daiktų

Tai, kad valgote sveikai, dar nereiškia, kad galite išmesti porcijos valdymą pro langą. „Sveikų maisto produktų, kuriuose yra daug kalorijų ir riebalų, vartojimas gali trukdyti pasiekti svorio metimo tikslus“, - sakė registruotas dietologas ir licencijuotas mitybos specialistas. Danielle Hamo . „Šie maisto produktai apima riešutai , avokadų, kokosų aliejus, alyvuogių aliejus [ ir kiti ]. Jie sveiki, bet jei nežiūri savo porcijų, gali lengvai surinkti šimtus kalorijų, kurios neleis numesti svorio “.

Jūs esate įtemptas

Visi vienaip ar kitaip patiria stresą ir šis stresas gali sabotuoti jūsų svorio metimo tikslus. „Jūs tikriausiai sakote dalykus„ Aš turiu per daug savo lėkštėje “,„ Aš esu maksimalus “arba„ Aš negaliu įspausti dar vieno dalyko į savo dieną. “Tai yra stresas. O stresas savęs neskiria “, - sakė Marie Delcioppo , įNiujorko laikasdalyvavo žalio maisto virėjas, sveikatos treneris, pilateso instruktorius ir asmeninis treneris. 'Kai nuolat patiriate stresą, gaminate daugiau hormono kortizolio - uždegimo BFF ir svorio netekimo diversanto (ypač kai kalbama apie kilogramus aplink jūsų vidurinę dalį).' Laimei, yra daugybė būdų įveikti stresą ir pratimas yra sąrašo viršuje.


Jūs negaunate tinkamo miego kiekio

Per mažai - arba kai kuriais atvejais, per daug miego gali būti pagrindinė svorio netekimo kliūtis. „Miego neturintys asmenys yra linkę valgyti daugiau dėl kelių priežasčių: tai veikia jūsų apetito hormonus, todėl valgote daugiau, ilgiau būdami budrūs, galite daugiau laiko pavalgyti, o dėl miego trūkumo jūs esate pernelyg išsekęs, kad galėtumėte sportuoti“, - sakė jis. Jo Lichtenas , Daktaras, mitybos specialistas, registruotas dietologas ir knygos „REBOOT“ autorius - kaip sustiprinti savo energiją, dėmesį ir produktyvumą. „Vienas tyrimas parodė, kad žmonės praleido 83 kalorijas daugiau už kiekvieną praleistą pusvalandį. Jei jums reikia žadintuvo, kad jus pažadintumėte, miegate nepakankamai “.

Jūs praleidote pusryčius

Pusryčiai dėl svarbių priežasčių vadinami svarbiausiu dienos valgiu, valgant a maistingas rytinis valgis yra raktas į sėkmingą svorio metimą. - Valgyk pusryčius kasdien, - pasakė Lichtenas. „Pusryčių valgytojai linkę mažiau valgyti [ir] per likusį dienos laiką. Padarykite tai sočius, daug baltymų turinčius pusryčius, pavyzdžiui, kiaušinio omletą su viso grūdo skrudintos duonos riekele ir apelsinų ar graikų jogurtą su vaisiais ir pabarstykite granola. “ Sveiki pusryčiai taip pat suteikia papildomos naudos pradėti savo medžiagų apykaitą .

Nebuvai laikęs maisto žurnalo

„Tyrimai rodo, kad užsiregistravę tai, ką valgote, galite numesti svorio. Tai gali būti dar svarbiau artėjant prie idealaus kūno svorio “, - sakė Lichtenas. „Taigi nepamirškite prisijungti kiekvieno turimo gurkšnio, kąsnio ar skonio. Suskaičiuok viską! “

Jūsų tikslo svoris yra nerealus

„Daugelis mano klientų kreipiasi į mane dėl svorio reguliavimo, tačiau aš juos retai (jei kada nors) sveriu, nes nelabai tikiu svorio tikslais ar idealiu svoriu“, - sakė registruotas dietologas ir rašytojas. Abby Langer . Kai kurie žmonės nustatė nerealūs ir nesveiki tikslai .


„Būdamas sveikas svoris turėtų būti laimingo, sveiko gyvenimo būdo, viso sveiko, skanaus maisto ir sveiko bei protingo valgymo elgesio derinys. Visi šie dalykai tampa mityba. Maistas yra tik vienas veiksnys. Nukreipdami jus nuo skalės ir atsitraukdami nuo skaičių, galite geriau susitelkti į gerų įpročių nustatymą. Tikėtina, kad sveikas jūsų svoris išliks “.