brickrena / „Shutterstock“
10 būdų be pastangų sudeginti kalorijas
brickrena / „Shutterstock“
Jūs esate užimtas, pavargęs, priblokštas (Matyti: Jaučiatės priblokštas? Štai 5 būdai, kaip išvalyti mintis ) ir patekti į sporto salę gali atrodyti neįmanoma užduotis. Tiems iš jūsų, kurie neranda laiko mankšta pagal savo užimtumą , yra gerų naujienų ... galite deginti kalorijas visą dieną dalyvaudami neprakaito veikloje.
Paprasti dalykai, tokie kaip kramtomoji guma, nervinimasis ir geriu kavą padidinti deginamų kalorijų kiekį.
Judėkite darbe ; vaikščiokite ir kalbėkite, kol esate telefonu pradėti savo medžiagų apykaitą tiesiog valgant pusryčius ryte irvartoti vitaminus svorio metimui padidinti savo kalorijų deginimą.
Sudeginkite daugiau kalorijų, pasijuskite sveiki ir išlikite produktyvūs Patarimai ir gudrybės .
1. Kramtykite gumą
www.BillionPhotos.com/Shutterstock
Pagal Tinka diena , „Kramtoma guma per valandą sudegina maždaug 11 kalorijų“. Tai gali atrodyti nedaug, bet pagalvokite ... jei 4 valandas kramtote kiekvieną dieną, savaitės pabaigoje susideginsite maždaug 300 kalorijų. Tiesiog įsitikinkite, kad kramtote be cukraus gumą, kad išvengtumėte nereikalingo kalorijų ir skausmingos ertmės.
2. Juokis garsiai
Sergejus Furtajevas / „Shutterstock“
Teikite pirmenybę patekti į gėrį juoktis kiekvieną dieną . „Remiantis Vanderbilto universiteto medicinos centro tyrimu,„ nuo dešimties iki 15 minučių juoko galėjo padidinti energiją 10–40 kalorijų per dieną, o tai gali išversti į maždaug keturis svarus per metus ( Tinka diena ). '
3. Gerkite kavą
Satyrenko / „Shutterstock“
„Tyrimais nustatyta kofeinas padidina kalorijų deginimo greitį , pasak Susan B. Roberts, knygos „Aš“ dietos (Workman) autorės ir mitybos bei psichiatrijos profesorės Tuftso universitete Bostone ( nbcnews.com ). '
4. Pasukite A.C.
Praeitais metais / „Shutterstock“
Iš tikrųjų įrodyta, kad laikas leidžiamas vėsesnėje temperatūroje kalorijų deginimas iki 30 procentų ( Prevencija ). Taigi, pasukite tą AC, atsikvėpkite namuose ir sudeginkite papildomas kalorijas. Premija: įrodyta, kad A.C. padėjimas žmonėms taip pat padeda greičiau užmigti ir geriau miegok.
5. Susimąstymas
Paulas Garnier Rimolo / „Shutterstock“
Palieskite rašiklį ant savo stalo, pakreipkite koją į savo sėdynę ir deginti papildomas kalorijas . „Remiantis Ajovos valstijos universiteto tyrimu, mokslininkai nustatė, kad tie, kurie dažnai nerimauja, atsistoja ir vaikšto, gali sudeginti dar 300 kalorijų per dieną, palyginti su tais, kurie lieka nejudantys ( totalbeauty.com ). '
6. Miegas
lenetstan / „Shutterstock“
Miego trūkumas sulėtina medžiagų apykaitą ir padidina alkį bei apetitą. Dėl to mažiau sudeginama kalorijų ir suvartojama daugiau kalorijų. Taip pat pagal Sveikatos būklė , „Giliai miegodamas, sudegini daugiau kalorijų, nei gulėdamas skaitydamas lovoje ar mėtydamasis“. Todėl jūsų sugebėjimas per dieną sudeginti daugiau kalorijų daugiausia priklauso nuo bendro laiko ir miego kokybė .
7. Atsipalaiduok ir sunaikink
Dudarevas Michailas / „Shutterstock“
Pagal nbcnews.com , stresas sukelia kūno kortizolio išsiskyrimą, dėl kurio daugiau kalorijų kaupiasi riebalai, ypač pilvo srityje.
8. Atsistokite
Paulas Garnier Rimolo / „Shutterstock“
Patikėkite ar ne, paprastas veiksmas stovi vietoj sėdėjimo jums padės deginti papildomas kalorijas . Pagal „LiveStrong“ , „Kiekvieną dieną keturias valandas sureguliavus stovint, galima sudeginti papildomai 80–200 kalorijų - tai gali padėti numesti nuo 8 iki 20 svarų per metus“.
9. Gerkite žaliąją arbatą
brickrena / „Shutterstock“
Žalioji arbata turi labai galingas poveikis organizmui. Jame yra maistinių medžiagų ir antioksidantų, kurie padeda jūsų kūno funkcija . Viena iš pagrindinių žaliosios arbatos galių yra tai, kad sumažėja riebalų. Tai įrodyta; žalia arbata padidina jūsų medžiagų apykaitos greitį, o tai savo ruožtu padidina sudegintų kalorijų kiekį.
10. Paimkite priedą
Papavarin Karnjanaranya / „Shutterstock“
Įrodyta, kad žmonės, kurie po valgio vartoja papildus su glutaminu, sudegina daugiau kalorijų nei tie, kurie nevartoja. ( Žr. 16 iš tikrųjų veikiančių priedų )
