Kūrybiniai vaizdai / „Shutterstock“

1. Pabandykite eiti šviežiomis akimis

Stasique / Shutterstock

'Tai puikus tikslas', - sako Hawkinsas. Viena nauja klasė per savaitę gali padaryti jūsų treniruotes daug linksmesnes ir tai yra puikus būdas pažvelgti į valandą, kurią praleidžiate prakaituodami. Perjungti joga , verpimo ir kitas klases šešias savaites ir įtraukite jas į savo kasdienybę. 'Naudokitės visomis paslaugomis, kurias siūlo jūsų sporto salė', - priduria Hawkinsas. „Uždirbk pinigų“.


2. Nepamirškite turėti plano

Elnur / Shutterstock

Viena problema, su kuria susiduria daugelis įprastų sporto salės lankytojų, yra vaikščiojimas ten su dienos tikslas . 'Eik su planu, nes tada jautiesi, kad kažką pasiekei', - sako Hawkinsas. Treniruokitės tik tam, kad nubrauktumėte tą užduotį iš savo darbų sąrašo nedaro tu daug gero. Galite pamiršti atlikti pratimą, apie kurį galvojote anksčiau, ir gali nuspręsti, kad jums jau užteko. 'Bet tikriausiai ne', - pridūrė Hawkinsas. 'Jei turite struktūrą, tada negalite atsitraukti nuo savęs'.


3. Susirask draugų salėje

bedya / Shutterstock

Turėdamas a bičiulis su jumis dirbant yra ne tik puikus būdas pajusti laiką skrendant pro šalį, bet tai ir motyvacija. 'Viskas dėl atskaitomybės', - sako Hawkinsas. Vargu ar atsisakysite draugo treniruotės, jei jau įsipareigojote. Tai gali būti labai naudinga sporto salėje , priduria jis, jei kreipėtės į žmogų, kuris, atrodo, žino, ką daro, sako „Ei, ar galite man parodyti?“ “Nustebtumėte, kaip žmonės reaguoja.

4. Dėvėkite tinkamus drabužius

„Africa Studio“ / „Shutterstock“

Visų pirma, jums turėtų būti patogu. Nebijokite atrodyti kaip visi ar niekas kitas. Svarbu nešioti sportiniai drabužiai tai netrukdo visam judesio diapazonui. Jei jums rūpi mada, išleiskite šiek tiek daugiau sporto salės drabužiams. 'Jei tai jus motyvuos, tada verta', - sako Hawkinsas. Vis dėlto pabandykite laikytis atokiau nuo 100 proc. Medvilninių drabužių. Jis greitai neišdžiūsta, todėl jūsų prakaitas tiesiogine to žodžio prasme prilips prie jūsų.


5. Grįžkite prie pagrindų

Jimas Davidas / Shutterstockas

Profesionalus sportininkas ar nesiruošiantis grįžti pagrindai visada yra puiki idėja. 'Pašėlusios treniruotės nebūtinai yra efektyvios', - sako Hawkinsas. Pabandykite atlikti 6–10 savaičių vieno ciklo metu, įvaldydami pagrindus ir dirbdami su skirtingomis raumenų grupėmis. Tada galite pereiti prie daugiau agresyvi programa . Atminkite, kad smagumas yra turbūt svarbiausias „pagrindinis“ dalykas. Jei nemėgstate savo fitneso, greičiausiai prarasite motyvaciją ir susidomėjimą.

6. Išbandykite naują pratimą

Jokūbas Lundas / Shutterstockas

Pasak Hawkinso, jei yra tik vienas naujas pratimas, kurį turėtumėte įtraukti į savo kasdienybę, tai turėtų būti mirties bausmė. „Jei tai darote tinkamai, tai yra vienas iš efektyviausių“. Jis naudoja dauguma jūsų kūno raumenų vienu metu. 'Tai labai funkcionalu'. „Deadlift“ yra panašus į pritūpimą, išskyrus tai, kad jūs pakeliate svarmenis nuo žemės iki klubų ir tada nuleidžiate atgal.


7. Būkite malonūs atvykėliams

wavebreakmedia / Shutterstock

Istorija kartojasi: kiekvieną sausį sporto salėse gausu naujų narių, kurių Naujųjų metų pasiryžimas apima svorio metimą. Jie neturi supratimo, ką daro, ir tik trukdo jums. Apskritai jie tave erzina. Jūs žinote, kad dauguma jų nebus ten po poros savaičių, tad kodėl gi nepabandžius jiems padėti. „Jei matote ką nors, kas atrodo sutrikęs, kreipkitės. Galbūt jūs sukursite gerą draugą. Ir kas žino, galbūt vieną dieną jie jums įsidarbins “, - sako Hawkinsas.

8. Treniruotės kitu laiku

arvinproduction / Shutterstock

Jei dirbsi ryte , pabandykite eiti po pietų. Jėga ir ištvermė yra didesnė popietę, o traumų tikimybė sumažėja. Perjunkite jį ir atvirkščiai. Yra daug tyrimų, kurie rodo, kad geriausias laikas svorio metimas yra anksti ryte tuščiu skrandžiu. „Rutinos pakeitimas visada yra geras dalykas. Pabandykite savaitę “, - sako Hawkinsas. - Tai tikrai sulaužys dalį monotonijos. Bet laikykitės to, kas galų gale tinka, priduria jis.


9. Išbandykite asmeninį trenerį

wavebreakmedia / Shutterstock

Patyręs specialistas gali padėti pasiekti užsibrėžtus tikslus. Trenerio darbas yra jų darbas, palyginti su jūsų hobiu. Jis ar ji tikrai žino, ką turėtų apimti veiksminga ilgalaikio treniruotės programa, ir nieko nepamirš. Asmeniniai treneriai taip pat padrąsinkite ir padėkite susikaupti. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - jūs juos mokate, taigi dabar jūs turite pareigą nešvaistyti savo pinigų.

10. Duokite sau atlygį

„iofoto“ / „Shutterstock“

Tai yra keblu, sako Hawkinsas. Žmonės dažnai per daug save apdovanoja. 'O, aš nuėjau į sporto salę, kad galėčiau turėti tą pyragą', bet jis neveikia taip. Įsitikinkite, kad jūsų atlygis yra sveikas, pavyzdžiui, valgyti daugiau jums tinkamo maistingo užkandžio. 'Turiu klientą, kuris gauna kokteilį po kiekvienos treniruotės.' Tai skanus prizas už sveiką darbą.