Shutterstock.com

Mes žinome, kad tai turbūt vienas seniausių knygos „fitneso patarimų“ ir jūs girdėjote šimtus kartų. Tačiau yra priežastis, kodėl visi nuolat primena, kad reikia gerti daugiau vandens, ir todėl, kad mūsų kūnas labai pasikliauja tinkamas drėkinimo lygis kad veiktų optimaliai. Ne tik sveiko drėkinimo įpročio vystymasis padės palaikyti sveiką kūno temperatūrą, širdies ritmą ir medžiagų apykaita , tačiau tai taip pat gali būti naudinga jūsų inkstų ir svarbių virškinimo organų sveikatai.

10 sveikų įpročių, kuriuos turėtumėte nustatyti per 20 metų

Shutterstock.com

Norint iš tikrųjų priimti naujus įpročius, reikia daugiau laiko, kad jie taptų mažiau darbštūs ir labiau panašūs į antrą prigimtį, todėl protinga anksčiau ar vėliau pradėti kurti tvirtą pagrindą. Šie sveikatos ir fitneso įpročiai yra svarbiausios praktikos, su kuriomis galite dirbti dabar, kad vėliau galėtumėte labiau jas išlaikyti.

Kokybiškas miegas

Shutterstock.com

Neseniai atliktas tyrimas, atliktas kaip „Gallup-Healthways“ gerovės indekso dalis, parodė, kad maždaug 42 procentai JAV suaugusiųjų negauna pakankamas miego kiekis , o vis daugiau tyrimų blogus miego įpročius ir toliau sieja su padidėjusia rizika širdies ir kraujagyslių ligos , diabetas, nutukimas ir imuniteto sutrikimas. Nacionalinis miego fondas siūlo, kad suaugusieji nuo 26 iki 64 metų reguliariai miegotų nuo septynių iki devynių valandų.


Jėgos treniruotės

Shutterstock.com

Jūs tikriausiai jau žinote, kad sukuriate sveiką mankštos rutina yra būtina norint išlaikyti gerą sveikatą. Tačiau, lyginant tik su kardio pratimų atlikimu, įskaitant jėgos treniruotes, kaip dalį jūsų kasdienybės, galėsite pasinaudoti daugeliu kitų naudos sveikatai, įskaitant geresnę kaulų sveikatą (tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms) moterys ), sumažėjęs kūnas riebus ir jūsų padidėjimas funkcinis tinkamumas (tai reiškia, kad ir toliau galėsite lengvai atlikti kasdienes užduotis).

Drėkina

Shutterstock.com

Mes žinome, kad tai turbūt vienas seniausių knygos „fitneso patarimų“ ir jūs girdėjote šimtus kartų. Tačiau yra priežastis, kodėl visi nuolat primena, kad reikia gerti daugiau vandens, ir todėl, kad mūsų kūnas labai pasikliauja tinkamas drėkinimo lygis kad veiktų optimaliai. Ne tik sveiko drėkinimo įpročio vystymasis padės palaikyti sveiką kūno temperatūrą, širdies ritmą ir medžiagų apykaita , tačiau tai taip pat gali būti naudinga jūsų inkstų ir svarbių virškinimo organų sveikatai.


Laiko praleidimas lauke

Shutterstock.com

Didėjantis mokslininkų bendradarbių būrys laikas praleistas lauke su sauga svarbios naudos sveikatai. Praleisti laiką saulės šviesa yra vienas iš būdų padėti padidinti vitamino D kiekį, kuris yra svarbus stiprinant kaulus. Kokybiškas laikas praleistas lauke gali ne tik pagerinti jūsų fizinę sveikatą, bet ir siejamas su psichinės sveikatos nauda. Markas Sissonas, knygos autorius „Primal Blueprint“ ir kūrėjas MarksDailyApple.com sako, kad pašalinimas iš vidaus aplinkos - ypač darbo vietos - gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti miego kokybę. Maža to, tyrimai taip pat rodo sportuoti lauke taip pat gali būti labai naudinga visai jūsų sveikatai.

Sumažinti cukraus kiekį

Shutterstock.com

Vis daugiau tyrimų ir toliau sieja didelis suvartojamo cukraus kiekis su nutukimu, diabetu ir širdies ligomis, tačiau net jei tai jums nėra naujiena, verta dar kartą patikrinti savo maisto racioną nieko neįtardamas slėpdamas šį kenksmingą ingredientą. Tai gali padėti padidinti jūsų galimybes gyventi ilgiau, kaip rodo neseniai paskelbtas tyrimasAmerikos visuomenės sveikatos žurnalasnustatė, kad įprastas saldžiųjų gazuotų gėrimų vartojimas gali padidinti medžiagų apykaitos ligų riziką paspartėjus ląstelių senėjimui. Amerikos širdies asociacijos duomenimis, vyrai turėtų riboti savo paros cukraus kiekį maždaug iki 37,5 gramo (devyni šaukšteliai), o moterys - iki maždaug 25 gramų (šeši šaukšteliai).

Poilsis ir sveikimas

Shutterstock.com

Jūs žinote, kaip svarbu reguliariai mankštintis, bet tai, kad esate jaunas, dar nereiškia, kad jūsų kūnui nereikia ilsėtis. Nepamirškite svarbu leisti savo kūnui atsigauti tarp treniruočių, ypač jei reguliariai dalyvaujate intensyviose veiklose, tokiose kaip „CrossFit“ ir bėgimas. Nepakankamas poilsis ir atsigavimas tarp treniruočių gali atsirasti per didelis treniruočių sindromas, nuovargis, pakitusi hormoninė būsena, blogi miego įpročiai, reprodukciniai sutrikimai ir sumažėjęs imunitetas. Rūpinkitės savo kūnu ir švelniai elkitės su juo dabar, kad galėtumėte toliau sportuoti ir dalyvauti visose mėgstamose veiklose ateityje.

Streso valdymas

Shutterstock.com

Kartais jūsų dvidešimtmečiai gali jaustis labiau įtempti, nei tikėjotės, tačiau su visais tenka susidurti stresas ir po truputį kartais gali būti naudinga jums. Tačiau pavojingiausias yra lėtinis stresas (nuolatinių ir kartais daugybinių gyvenimo veiksnių rezultatas) ir mokymasis valdyti reiklesnės ir apmokestinamos gyvenimo keliamos situacijos gali padėti užkirsti kelią su stresu susijusioms ligoms, tokioms kaip širdies ligos, nutukimas, depresija, nerimas, diabetas ir miego problemos tiek dabar, tiek ateityje.


Apsaugokite savo odą

Shutterstock.com

Tai gali padaryti jus laimingu, jei dabar išlaikysite tą saulės nubučiuotą auksinį spindesį, tačiau ateityje už laiko praleidimą po saule (arba soliariumuose) be didelių kainų reikės mokėti. apsauga . Daktarė Cynthia Bailey , sertifikuotas valdybos dermatologas ir pažangių odos priežiūros ir dermatologijos gydytojų prezidentas ir generalinis direktorius, sako, kad dėl UV spindulių jūsų odoje susidaro laisvieji radikalai, kurie pažeidžia jūsų odos ląstelių DNR. Tai gali sukelti odos vėžį ir odos kolageno skilimą, kuris gali sukelti raukšles ir suplonėti.

Daugiau judėti

Shutterstock.com

Vis daugiau ir daugiau tyrimų rodo, kad net jei reguliariai sportuojate, greičiausiai jūs neatleidžiate nuo neigiamas poveikis susijęs su per daug laiko, praleisto sėdint. Mokslininkai dar nenustatė konkretaus neveiklumo lygio, kuris galėtų padidinti jūsų neigiamo poveikio rizikos veiksnį, tačiau vienas dalykas yra aiškus daugiau galite judėti visą dieną, tuo geriau.

Sumažinti suvartojamo alkoholio kiekį

Shutterstock.com

Į truputis alkoholio (vienas gėrimas per dieną moterims ir du vyrams) iš tikrųjų gali padėti sumažinti širdies nepakankamumo riziką, tačiau peržengęs šią ribą galite padidinti kitų problemų riziką. Remiantis tyrimu viduje konorsEuropos širdies žurnalasgausus gėrimas (daugiau nei 21 gėrimas per savaitę) buvo susijęs su didesniu mirtingumu dėl visų priežasčių.