mintis

10 maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti kiekvieną savaitę

„Thinkstock“

Į maistinga dieta yra būtina norint išlaikyti jūsų kūno ir proto sveikatą. Skirtingi maisto produktai teikia skirtingą naudą ir nevienodai veikia kūną. Ko gali trūkti vienam maistui, to gali būti kitam, todėl tai svarbu valgyti įvairų maistą kas savaitę.


*Susijęs: 11 pagrindinių maisto papildų, kurių reikia kiekvienai moteriai

Subalansuota mityba turėtų apimti vaisius , neskaldyti grūdai, daržovės, liesa mėsa ir mažai riebalų turintys pieno produktai tyrimus . Tai užtikrins, kad jūsų kūnas gaus reikalingų maistinių medžiagų.


Kiaušiniai

langinės



'Dideliskiaušinis suteikia 6 gramus baltymų, tai yra 12 procentų dienos normos - kiaušiniuose esantys baltymai yra vienas iš lengviausiai įsisavinamų jūsų kūno tipų “, - Amy Gorin, MS, RDN, Amy Gorin mityba Džersyje, NJ, sako. „Kiaušiniuose yra daug maistinių medžiagų, įskaitant akis padedantį liuteiną ir zeaksantiną bei vitaminas D. , kuris yra naudinga kaulams . “ Padarykite juos bet kuriuo paros metu - „Man patinka vakarienei turėti omletą su daržovėmis“, - priduria ji.

Pomidorai

langinės

„Ši raudona daržovė savo spalvą gauna iš antioksidanto likopeno, kuris gali vaidinti svarbų vaidmenį užkertant kelią tam tikriems vėžiams “, - sako Gorinas. Tyrimai parodė, kad pomidorų valgymas gali padėti išvengti žalos ultravioletiniai spinduliai . 'Be šviežių, apsvarstykite galimybę į savo mitybą įtraukti pomidorų pastą, nes tyrimai rodo, kad virtų pomidorų likopenas gali būti lengviau organizmui pasisavinamas', - priduria ji.


Imbieras

langinės

Imbieras turi daugybė naudos sveikatai . Jis šimtmečius buvo naudojamas kaip medicinos pagalba - mažina skausmą, malšina jūros ligą ir mažina uždegimą. Bet jei norite išlaikyti savo sveikatą, turėtumėte ją vartoti kas savaitę. Imbieras palaiko virškinimo sistemą ir stiprina imunitetą .

Varškė

mintis

Varškė yra puikus baltymų turtingas maistas. Gorinas mėgsta jį valgyti pusryčiams vaisius , riešutai ir nesaldinti kakavos milteliai. „Aš taip pat laikau šaldytuve, kai man to reikia popietės energijos pakėlimas ,' ji sako. „Šiuo metu turiu Kita mažo riebumo lyguma varškės po ranka. Tai labai kreminė, o vienos porcijos 5,3 uncijos indas yra puikus baltymų šaltinis, siūlantis 19 gramų baltymų, tai yra 38 procentai dienos vertės. “


Špinatai

mintis

„Ši lapinė žalia suteikia geležies, svarbios deguoniui pernešti per kūną“, - sako Gorinas. „Virdami špinatus gausite didesnę geležies dozę tūriui, nes puodelyje žalių špinatų yra apie 1 miligramas geležies (apie 6 proc. Dienos vertės), o puodelyje virtų špinatų siūloma daugiau nei šešis kartus. tą sumą “. Suporuokite savo špinatus su spaustuku citrusinių vaisių sultys , nes vitamino C citrusiniai vaisiai padeda įsisavinti augalinę geležį, priduria ji.

Slyvos

mintis

„Tai puikus būdas pasisavinti pluoštą sveiki vaisiai , be to, slyvos puikiai papildo patiekalus ir užkandžius “, - sako Gorinas. „Man patinka valgyti„ Sunsweet Amaz! N “kubeliais pjaustytas slyvas, kurios yra kąsnio dydžio gabalėliai, kuriuos lengva įdėti į rytinius avižinius dribsnius, tokius kaip šis Prieskonių pyragas vienos nakties avižos. Už kiekvieną porciją džiovintų slyvų gausite 3 gramus skaidulų, tai yra 12 procentų dienos vertės “. Gorina dieną pradeda teisingai maitindamasi ir subalansuotai pusryčiaudama. Ji sako, kad „slyvos yra puikus būdas į tą rytinį patiekalą įpilkite skaidulų . '


Greipfrutas

mintis

Šis pyragas, aštrus, sultingas vaisius yra būtent tai, ko jums reikia norint pagerinti bendrą sveikatos būklę. Jame yra vitamino C , vitamino A, skaidulų, kalio, magnis ir antioksidantas Likopenas, tik keletas jų. Atogrąžų vaisiai bus pagerinti virškinimą , padeda numesti svorio, sustiprina imuninę sistemą ir padeda geriau išsimiegoti.

Pupelės

mintis

Pupelės yra puikus priedas prie bet kokios dietos. „Viename puodelyje juodos pupelės , pavyzdžiui, jūs gaunate 14 gramų baltymų (28 proc. dienos vertės) ir 17 gramų skaidulų (68 proc. dienos vertės) “, - sako Gorinas. „Abi šios maistinės medžiagos yra sotus ir padėti išlaikyti jūsų sotumą . “ Pridėti pupelių į salotas ar keptas bulvytes, ar net sumaišyti jas su kokteiliais, priduria ji.


Pistacijos

mintis

„Šie riešutai suteikia trejetuką sveiki riebalai , pluoštas ir baltymas padėti ilgiau būti pilnaverčiams “, - sako Gorinas. 'Tiesą sakant, beveik 90 procentų riebalų pistacijose yra sveikas nesočiųjų riebalų kiekis.' Jos mėgstamiausias būdas valgyti pistacijas yra 100 kalorijų pakelis Nuostabios pistacijos . Jie „puikiai tinka mesti į rankinę, kai man reikia užkandis kelyje ,' ji sako. „Pistacijų lukštenimą reikia ilgiau valgyti; o kriauklės suteikia vaizdinį užuominą apie tai, ką aš valgiau “.

Juodasis šokoladas

mintis

„Jei ruošiatės desertu, suteikite antioksidantų Juodasis šokoladas yra geras pasirinkimas, nes gali valgyti reguliariai sumažinkite širdies ligų riziką ir insultas “, - sako Gorinas. 'Turėkite unciją ir mėgaukitės ja valgydami lėtai'.